年輕的新媽媽生完了寶寶之後，都想着儘快恢復昔日窈窕婀娜的身姿。因爲懷孕近10個月的時間裏日常運動和飲食都發生了很大的變化，在這段時間內會增長不少體重。不過新媽媽不要過於着急減肥瘦身，一般適合出了圍產期以後再開始。
運動減脂以增加每天的腰腹部肌肉和腿部肌肉的鍛鍊爲主。因爲產後肥胖主要問題是要減掉在腰腹部和臀胯部積累的脂肪，每天鍛鍊兩次，每次半小時爲宜。比較有效的運動方式爲：仰身擡腿、仰臥起坐、俯身跪姿後擡腿、抱頭下蹲、直立執啞鈴側彎腰，坐姿擡腿練習等。
飲食減脂是以增加飲食中高蛋白低糖、高纖維低脂肪、高鉀低鈉的三高三低飲食爲主。
三高飲食：
高蛋白飲食不是說要多吃肉類，而是在每日合理比例的肉類食物中增加一些優質蛋白食物的比例，比如多吃一些魚蝦、瘦肉、禽肉、蛋、奶、豆製品，首先保障新媽媽產後肌體的康復和每日哺乳的營養需求：
高纖維飲食是要多補充一些新鮮的水果蔬菜、薯類和粗雜糧，幫助腸胃運動和熱量代謝、減少脂肪在體內的吸收時間。結合每日適當的腰腹部運動，有助於減掉這些部位的脂肪堆積;
高鉀飲食有助於解決產後浮腫、下肢肥胖的問題，結合上述的胯部和腿部的鍛鍊，可以增加體內過多的水分和脂肪的代謝。
三低飲食：
低糖飲食是減少產後不合理熱量攝入的必要措施，糖在體內很容易氧化代謝，會使其熱量迅速被身體吸收，經常吃甜食或精緻糖會使剩餘的熱量變成脂肪堆積在體內。低脂飲食是產後減脂必須的措施之一，結合適當的運動，可以加快新媽媽的瘦身進度。
低脂肪飲食是產後減脂的重中之重，產後新媽媽的身體中仍然有很多脂肪的積累，在哺乳期內也是保證激素水平正常、撫育嬰兒的需要，但是過多的脂肪卻會對自己和寶寶的身體留下健康隱患，比如產後高血壓、糖尿病、心血管疾病等都是和高脂肪飲食有關係的。爲了保證新媽媽早日恢復婀娜體態，結合每天的運動措施，需要把自己的食譜中脂肪過多的飯菜刪除，以清淡飲食爲主。
低鈉飲食是減輕產後浮腫和避免產後高血壓的有效措施，也是爲寶寶長大後減少高血壓等疾病要做的必要功課。結合腿部鍛鍊可以有效地排出身體中過多的水分、減掉大腿部討厭的脂肪。
