漂亮的身材自然離不開一雙美腿啦，於是，很多人看着自己粗壯的大腿肉，減肥的雄心壯志瞬間燃燒。可是，你知道嗎?對於大腿上的肉，塑形遠比減肥更重要。下面就一起來看看吧。
練"美腿功"
雙腳一前一後站立，後腳跟擡起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟着向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後擡高，設法讓腳跟觸碰到臀部。tips:每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這幾個動作多做一遍，也就是說這幾個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。
做瘦腿按摩
將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5-7秒，再停5-7秒，再按壓5-7秒，然後慢慢恢復。將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領進行按壓。因爲刺激更強，效果也會更明顯。在拇指無法按壓的穴位可以併攏四指進行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。
抱拳側踢
自然站立，雙腿打開與肩同寬，雙手抱拳於胸前;單腿側擡，儘可能的擡高，感受單純臀部的充分收縮，停頓1-2秒;緩慢下放，換另一隻腳，重複。動作效果:臀中肌的生理作用是負責臀部的外展和單腿動作。抱拳側踢從動作本身來看，完美地貼合了臀中肌的發力要求，是高效的臀中肌激活動作。
大腿前側運動
先將重心移動到腳跟，腳趾往外轉，大腿內側再往上提。雙手往前畫圓，深呼吸骨盆往內收，並進行下蹲。再用大腿內側的力量輕輕往上擡，做完兩個8拍後停住，用脊椎的力量將身體往上延伸，將腳跟往上提。大腿內側夾緊，深呼吸一口氣，再做一次下蹲，再將腳跟踮起來，加深大腿的訓練。最後進行小小的單腳曲膝擡腿，做八次再慢慢伸直，最後吐氣，腳落地。塑形效果:這個運動主要訓練肌肉，並雕塑大腿的線條。運動結束之後除了做伸展之外，平時也可以做這個訓練，讓大腿的肌肉線條更緊實、更好看。
