粗壯的小腿不僅讓整個人看起來粗短，而且曲線也不夠好，那麼腿部粗壯該怎麼減呢?下面就一起來看看吧。
牀上操
首先仰臥，雙手放頭下，腿伸直，然後右腿屈膝上擡，大腿與身體垂直成"┏"型，接着注意右腿保持腿型，後向外側慢慢下壓放平，停5秒，便換左腿重複步驟2-3次，最後兩腿交替進行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環，促進血液流通，多練幾次，還能減掉大腿多餘脂肪，使大腿更勻稱。
側擡腿
首先側臥在墊子上，然後慢慢從側面向上擡起一條腿，注意整個身體要保持直線，而且上下襬動的速度也不可過大，要慢要輕。側擡腿作爲一種很常見的瘦腿動作，不僅能減大腿內側贅肉，還能讓屁股向內收。
模擬騎單車
首先平躺在牀上，讓雙腿與身體呈90度擡起，然後像騎單車一樣向上畫圈200下左右，最後躺着把雙腿舉起來，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合那樣，堅持做10分鐘左右即可。
剪刀腿
首先平躺在牀上，將兩條腿併攏，然後慢慢豎立起來，與身體垂直的角度，後再把兩條腿向兩邊打開，注意打開之後停留幾秒，再把兩腿收回去保持併攏，做30下即可。
壓腿
壓腿主要分爲正壓腿、側壓腿和後壓腿，其中側壓腿最能鍛鍊大腿內側。首先將身體側對支撐物，把左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，後把右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。最後上身直立，向正側方向壓，並逐漸加大力量，能感覺腰部和大腿根內側的痠疼和伸展即可。
摩擦式按摩
首先在小腿上塗上乳液，然後用手指在皮下脂肪較多的地方用力不停按壓摩擦，最後再在膝蓋的周圍集中按摩，這個按摩可使小腿前側結實平順。
拍打軟化肌肉
首先坐在地上，然後將一隻腳擡高成直角，接着塗上可緊膚消脂的纖體產品，再用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，堅持各做10分鐘即可，這個方法一定要長期堅持才能實現減小腿的效果。
搓揉式按摩
搓揉式按摩是結實效果最好的按摩方式，首先捉住小腿脂肪多的地方，然後以大拇指用力搓揉按摩，這個方法主要針對於小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
側擡腿
首先側躺在牀上，然後讓其中一條腿擡高，儘量擡到自己能擡到的高度，然後放下，這樣持續做100下-200下之間，然後再換另一邊側躺，換腿重複動作持續100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。
