許多女生都有腿粗的煩惱，無論怎麼減肥腿還是又粗又壯，穿裙子顯蘿蔔腿穿緊身褲顯胖，那麼粗腿究竟怎麼減呢?下面我們就一起來看看吧。
高強度拉伸
跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開並向左翻轉，腳外側觸地，腳底垂直於地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。
來回行走
跑步和走路可以消耗腿部的脂肪和熱量，在家時不要光是坐着不動，要多走動，堅持在家裏走半個小時會減少脂肪囤積的機會。
雙腿懸空鍛鍊法
平躺在牀上，雙腿繃直並且併攏在一起，雙腿一起翹起，大約30到50度爲宜，在落下時，雙腿不能接觸牀面，並且持續進行，這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的，一般以30-50次即可，不需要過度鍛鍊。
蹲下站立循環法
蹲下、站立交替進行，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳併攏或者微微張開，開始鍛鍊。最爲關鍵的是運動的頻率與次數，這個速度不需要快，緩緩進行即可，每天運動的次數也不需要多，需要每天堅持，以腿部感到酸脹爲宜。
踮腳運動
身體保持站立的姿勢，雙手自然下垂，打開雙腳，寬度保持與肩膀一致，雙腳同時慢踮起腳跟，利用腳跟站立，約5分鐘，接着放下腳跟，如此重複動作做5次。
牀上做伸展動作
身體仰臥，膝蓋不要彎曲，兩腿同時並緊，向胸部貼近，擡起，再貼近，重複動作10次，這樣能使腿部的贅肉消失。
雙腿交替起落法
平躺在地上或者牀上，雙腿繃直，兩條腿交替地起落。這種方法消耗腿部脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛鍊可以讓兩條腿筋疲力盡，直到擡不起來爲止。速度上也沒有太多要求，如果你精力充足，且想快速瘦腿，可以適當增加速度。
瑜伽瘦腿
先讓背部挺直站立吸氣，雙掌放在頭上，單腿提起腿掌貼於大腿側，左右腿各做10下。接着坐在地板上，向內彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿身體向伸直的腿前傾，呼氣後坐直，左右腿各做5次。
