腿部是最容易變粗又最難減的部位，想瘦腿的女生就要靠每天堅持瘦腿運動，那麼什麼運動是簡單有效的瘦腿運動呢，下面看看這些方法，讓你告別粗壯的腿型!
按摩瘦腿
正坐在牀上，雙腿屈膝腳掌着地，雙手環抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按壓的方式，由下至上的按壓，當腿部肌肉感到痠疼痠疼，肌膚略微發紅後，即可換另條腿練習上述運動。該按摩瘦腿方法能促進腿部血液循環，還能使其遠離贅肉煩惱，輕鬆瘦出美腿。溫馨提示:在使用按摩法進行腿部塑形時，建議配合使用瘦腿精油，這樣效果更佳哦。另外，按摩的力道應以自己能接受爲宜，也不宜太過大力揉搓。
每天15分鐘墊腳尖
墊腳尖時在腳尖與地面的接觸點是涌泉穴，刺激這個穴位對全身血液循環都有很好的帶動作用，並且涌泉穴掌管睡眠，對舒緩壓力也有很好幫助。比如每天在刷牙洗臉照鏡子的時候練習墊墊腳尖，每天15分鐘左右的練習，堅持一兩個月能讓你的腿圍月減3-5cm以上。
束角式
盤坐時雙腳腳掌合起，兩邊膝蓋儘量各自向地下壓下去，然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去，切記儘量把背部壓下去，而不是隻有頭部!公做2組，每組10次。效 果:這樣才能修緊大腿內側的肌肉，想有兩腿間的空隙，就要靠這個動作了!
狂蹬空中自行車
推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在牀上做幾分鐘蹬空中自行車。躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，雜誌上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
牛面式
坐下來後做繞腳的動作，把右腳搭到左腳上，雙手抱着膝蓋，然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要儘量貼緊腿部，然後左右腳交替，重複每組動作5次。效 果:這個動作可以收緊大腿外側的肌肉。
