一雙纖細完美的長腿是每個女生都想擁有的，但是長期的久坐導致下半身會異常的粗壯，那麼如何才能擁有大長腿呢?下面一起來看看吧。
拉伸操
這樣做:站立，單腿後曲，用手將腳跟壓向臀部伸拉股四頭肌，如果覺得這個動作拉伸不到肌肉，可以將膝蓋向後擡高，身體微微前傾，注意腳跟不能離開臀部。保持這個動作30秒或者更久，換腿重複。
側臥下半身
身體側躺在右側，右手臂伸直手心向下，頭枕在右手臂上;左手放在胸前的位置，支撐身體;左腿擡高至高於臀部高度，腳尖繃直，保持動作15秒;右腿擡高至雙腿併攏，雙腿懸空;然後右腿慢慢落回地面;身體還原，然後換方向重複動作。
深蹲
雙腳開立比臀部略寬，腳尖稍向外。將體重放在腳後跟，臀部下坐深蹲。確保你的膝蓋不超過腳趾。保持蹲下的姿勢，向上伸直雙臂。保持這個姿勢幾秒鐘，然後回到站立姿勢同時手臂向下放到身體兩側。雙腳打開，腳尖超外側站立。雙手合十握緊放在胸前的位置，彎曲膝蓋，降低臀部深蹲，儘量讓大腿與地面平行。一定要將體重放在你的腳後跟。
提腳跟
身體標準姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步並彎曲膝蓋，左腳向後一步，呈弓步狀。重心下壓。然後身體重心向上，右腿由彎曲轉爲伸直，重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直，動作重複10次，能增加大腿肌肉力量，鍛鍊腿部平衡感，最後達到瘦腿的目的，堅持練習，還能快速瘦腿，讓你做美腿女王。
屈膝瘦腿
躺在墊子或大浴巾上，將球放在胸骨後方，雙手自然放下，可以擴展胸腔，增強呼吸。屈膝，臀部上擡將球夾在雙膝之間。右腿前伸，左腿後拉，讓球在小腿間滑動不掉落。換邊，左腿前伸，右腿後拉。雙腿夾球向上伸直，身體與雙腿呈90°彎曲。雙腿倒向頭的方向，以腰部支撐。膝蓋彎曲，回正。TIpS:沒有充氣球，可以用大毛巾捲成球或小抱枕代替。
