原地跑
在室內或過道挑選一塊約1平方米的空地，堅持每天赤腳原地跑15分鐘。這對消耗身體熱量大有幫助。
動腦
哪怕最簡單的腦力勞動也可消耗能量。身體肥胖的人可以通過一些腦力勞動，如研究學問、寫作、學習書法繪畫等，使身體變瘦。這樣既能豐富自己的內涵，又能達到瘦身的目的，可謂一舉多得。
做家務
打掃衛生不請鐘點工，洗衣服不用洗衣機，燙衣服自己動手，經常下廚做精緻可口的飯菜等，都是減肥的有效方式。一般情況下，做飯的人不願吃得很多，經常下廚正可達到控制食量的目的。
運動
儘可能不坐電梯而走樓梯，上下班儘可能騎車而不坐公共汽車，常常逛街等，都是不用花錢的減肥方式。
上下樓梯 每週上下樓梯3次，每次持續30分鐘，可使大腿和臀部更結實。
步行 飯後以每小時4.8公里的速度步行45分鐘左右，有助消耗熱量。
跳繩
跳繩是一種隨時隨地都可以進行的減肥運動。
跳舞
每週跳舞3-4次，寓減肥於娛樂中。
喝水
喝水也能減肥，最好是喝開水或礦泉水，而非喝高熱量的飲料，否則會適得其反。每天至少喝2升開水，起牀後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各喝一杯，慢慢飲。
晨操
起牀後，做20分鐘徒手操。這既可提起精神，又可保持青春體態。
