除了在家中可以練習健身操外，在辦公室也能練習健身操。通常，辦公室健身操是爲緩解肩頸疲勞而設計，簡單易行，不需要太多器材，隨時都能練習。以下是辦公室健身操的動作，速mark：
1、手部動作：雙手緊握拳頭，然後打開，轉動手腕，重複動作多次，以舒緩手部緊張感。
2、肩部動作：站直，一手放在肩膀，扭轉頭部，然後換另一手放在肩膀，扭轉頭部，如此重複，做1分鐘左右。
3、頸部動作：頭從左側轉向右側，然後再轉回左側，進而往後仰，重複做動作一分鐘。
4、伸展動作：雙手交叉，向前伸展，然後向上伸展，再互抱肘部，向左右側彎，進而一手向上伸展，一腿放在膝蓋上，扭動腰部，舒緩疲勞。
