疫情之下，很多人在家裏面待着，有的人是病人有的人是疑似病人，在這種情況下其實對於每個人的心理都會有很大的影響，那麼要怎麼調整自己的心理呢，本站小編就來說說吧。
北京回龍觀醫院黨委書記楊甫德在答記者問時說，每個人在面對傳染病的時候，一定會存在一些心理壓力，心情、情緒、心態都會受到影響，越是這樣，越需要主動、積極調整心態，加以應對。要認識到面對傳染病的時候，一定會出現一些心理應激反應過程，一般來說這個過程有四個階段：
第一，警惕期，剛剛得知自己是病人或者疑似病人的時候，或者接觸這些病人的時候，會高度警惕，出現恐慌、不安這些情緒反應，這一階段，往往很快就會過去。
第二，消極防禦期，在傳染病面前，感到無能爲力，似乎心有餘而力不足，自己會否認，不相信自己會得病，也不相信自己是病人。
第三，現實適應期，在危機事件發生之後短時間之內，很快進入現實適應期。這是一個好的現象，開始調整自己，面對現實，積極去處理自己具體健康以及相關症狀。
第四，恢復成長期，在這個階段，往往已經走出了受傳染病困擾的心理應激反應，會變得更加成熟，更有經驗，甚至於對自己每天的狀態採取更爲積極的應對措施。
楊甫德提出要儘快越過第一階段和第二階段，進入現實適應期和恢復成長期。
感到極度恐懼、焦慮，始終放鬆不下來怎麼辦?
1.人的負面情緒越壓抑越容易出問題，因此要學着逐步“允許”自己可以有恐懼、焦慮等不良情緒出現，不壓抑不縱容。
2.學會陪伴自己並與自己對話，瞭解自己內心深處究竟哪些需要沒有被滿足或經常被忽略了，然後對症下藥。
3.尋找一些適合自己的放鬆方式，專注於愛好，比如聽喜愛的音樂，看喜歡的影視劇，和心愛的人聊天，適度做室內運動，或專注於自己認爲有意義的事情等。
4.若仍然不能達到理想的放鬆效果，可參照網絡上的“放鬆訓練““放鬆冥想”“呼吸放鬆”“想象脫敏”“自我催眠”“着陸技術”等方式自我調節。
5.經過多次嘗試仍效果不佳的，可尋求心理諮詢專業人員幫助。
小貼士：越想放鬆越緊繃，瞭解自我勝東風
