懷孕期間按時補充各種維生素是很重要的，大家熟知的葉酸就是B族維生素，還有維生素A和維生素C等等，對於孕婦和胎兒都很有幫助，那麼懷孕期間吃哪些維生素好？下面本站小編帶來介紹。
妊娠期間攝取足夠的各種維生來是非常重要的，其中有幾種維生素對孕婦和正在發育中的寶寶尤爲重要。
維生素A
天然維生素A以兩種形式存在：視黃醇和β一胡蘿蔔素。
前者是一種存在於動物體內的成熟形式;而後者存在於植物中，可以在體內轉化成維生素A。
維生素A對胎兒細胞、心臟、循環系統以及神經系統的發育都起着重要作用。
因此，當胎兒體重增加的速度達到最快時(在妊娠最後的3個月)對維生素A的需求量就會增加。
但是維生素過量也是有壞處的，比如大量的維生素A會很容易進入體內，對胎兒發育危害很大，有一定的致畸風險
B族維生素
B族維生素包括維生素B1(硫胺)、8ε (核黃素)、B3 (煙酸)、Be (吐哆醇)、Bu (鈷胺)以及葉酸鹽(見下) B族維生素幫助人體將食物轉化爲能量，在新細胞的形成過程中起主要作用。
它們在妊娠早期-細胞分裂率最高時顯得尤爲重要。
在這個時期，足量地攝入B族維生素(特別是B2和B:),將會使寶寶有一個令人滿意的出生體重。
同時還要增加維生素B和B2的攝入，前者關係到嬰兒神經系統的發育，而維生素B:則參與紅細胞的製造。
富含B族維生素的食物有:強化早餐麥片、蔬菜、各種穀物、魚、肉、蛋、奶。
葉酸
葉酸屬於B族維生素，在妊娠期前3個月十分重要。
研究表明，女性在受孕前以孕期的前3個月通過補充葉酸，可明顯地減少嬰兒惠像脊柱裂這類神經管缺陷疾病的危險。
到第12周時，胎兒的神經管已經完全形成，服用葉酸已經失去意義。
雖然葉酸存在於綠葉蔬菜、橘子、 香蕉中，但單純食用這些食物不足以滿足需要。
所以建議吃些葉服補充劑( 400微克)和人工加入了葉酸的強化食物，如一些麪包和早餐麥片。
與其他維生素恰好相反，人工合成的葉酸比天然葉酸史客易被吸收。
維生素C
孕期的媽媽們對維生素C的需求量也會增加，因爲它會幫助機體制造新的組織，促進胎兒的生長髮育。
它還能幫助人體吸收食物中的鐵，所以食用富鐵食物時最好喝杯果汁。酸梅、構類水果和士豆都富含維生素C。
維生素D
皮膚暴露於陽光紫外線下時，就會合成維生素D。
維生素D對人體鈣的吸收起着至關重要的作用，是寶寶骨略和牙齒髮育所必需的。
維生素E
這是種抗氧化劑，有助於修復損傷細胞。缺乏維生素E會誘發子癇，所以應吃些鱷梨、種子、堅果和植物油。
除了必備的維生素之外，媽媽們還需要補充足夠的礦物質。
人體自身不能產生礦物質，所以必須通過食物吸收。
有幾種礦物質(如鐵、鈣、鋅)對處於妊娠期的婦女特別重要。
同時還要注意補充碘、鎂、硒等元素，它們涉及到人體從調節新陳代謝到遺傳物質產生的各種功能的正常進行。
鈣
鈣是機體內最豐高的礦物質，其中99%都在骨骼和牙齒中。
它參與人體血液凝固、肌肉收縮以及神經發出信號等活動。同時可以預防高血壓，從而降低子痛的發病率。
在妊娠期，孕婦將從食物中攝取更多的鈣，儲備的鈣將提供給寶寶。
然而，許多孕婦攝取的鈣低於推薦的量，因此，孕期補鈣非常重要，尤其是妊娠的最後3個月，這時的寶寶開始發育骨骼和牙齒。
如果孕婦小於25歲，攝取足夠的鈣就更重要，因爲直到25歲左右，骨骼的發育纔算完成。
鐵
這種礦物質對新細胞及激素的形成至關重要，而且是構成紅細胞的主要成分。
在妊娠期間，血容量是以前的兩倍，所以對鐵的需求量大大增加。
對於孕婦和來月經的女性，建議每日鐵的攝入量爲14.8毫克。
妊娠後、月經停止了，身體也變得能更有效地攝取食物中的鐵，所以理論上女性則不需要額外地補充鐵。
但許多女性特別是青少年由於月經過多，或吃的食物含鐵不足，已經有了輕度缺鐵，因此提高體內鐵元素水平將減少缺鐵性貧血的發生。
動物和植物類型的食物中都含鐵。動物類食物，例如紅肉、雞鴨和魚含有一種血紅素鐵，它比植物類食物，如蔬菜、水果、堅果、麪食、穀物以及強化型早餐麥片中所含的非血紅素鐵更容易吸收。
維生素C能促進鐵的吸收，所以在吃過含鐵的飯後，應喝一杯橘汁或其他富含維生素C的物質。由於茶和咖啡會阻礙鐵的吸收，在飯後約一小時後才宜飲用。
鋅
鋅是人體生長、傷口癒合和免疫功能必需的元素，關係到細胞的複製。妊娠期間攝入量不足將導致嬰兒出生時體重偏低。
由於鐵和鈣的存在，孕婦的身體變得能更有效地利用鋅，所以如果懷孕前已經能夠攝入足夠量的鋅的話，妊娠期間就沒必要增加鋅的攝入量。
然而，如果孕婦服用鐵補充劑，它就會干擾鋅的吸收。總體上說，鋅主要存在於高蛋白食物，如魚和肉中。來自植物中的鋅不容易被吸收。
媽媽們一定要知道，孕期的健康飲食，是你給寶寶的第一份人生禮物，也是最好的禮物。
寶寶可以獲得標準的出生體重，收穫發育更好的大腦，減少出生缺陷的概率。
最重要的，是你在孕期的健康飲食習慣，能讓寶寶在幼兒期有更好的胃口和飲食習慣，飲食習慣也會延續他(她)一生。
吃得健康，同時也可以讓你更爲舒適、愉快、安全的度過孕期，減少早產的概率，並加速產後恢復。
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