游泳：游泳此項鍛鍊尤其合適原先就喜歡游泳的女士。因爲休重能被浮力支撐點起來，不容易扭到肌肉和骨關節。能夠非常好地鍛鍊、融洽全身上下絕大多數肌肉，提高你的體力。
國外，游泳是孕媽媽們廣泛參與的一項健身運動，可持續性到孕後期。但是，最好是在溫開水中開展，水太涼非常容易使肌肉產生筋攣。此外，特別注意的是，羊水破裂後，應終止該項健身運動。
懷孕期間開展游泳鍛鍊的好處：
游泳是一項很好的健身運動，由於這能夠讓2個大肌肉羣(手和腳)都獲得鍛鍊。雖然實際效果並不是十分明顯，但這會給心臟血管產生巨大的益處，而且讓將要生產製造的孕媽媽體會無淨重的情況，雖然由於孕期，他們的身體一日重過一日。與此同時這也不易導致損害。
一切方式的有氧運動訓練都能夠提高身體運送和運用O2的作用，這對你和胎寶寶都極其重要。而游泳能夠提升你的循環系統工作能力，提高肌肉的質量和能量，與此同時鍛鍊你的體力。假如你游泳得話，你也就會燃燒卡路里，不會再覺得那般疲憊，睡眠質量也獲得改進，與此同時可以更強的解決孕期所產生的生理學和心理狀態的轉變。
安全小常識：
游泳是更爲安全性的鍛鍊方法之一。假如你一直在孕期以前就會有規律性的開展游泳鍛鍊，那麼你一直在懷孕期間無需做是多少調節，便能夠再次鍛鍊。假如你從沒游泳或是鍛鍊得話，懷孕期間你也應當開展游泳鍛鍊，但是要在你的醫師或是健身房教練的具體指導下開展。逐漸時要提心吊膽，在遲緩的熱身運動全過程中，讓身體獲得非常好的伸展，與此同時不必用力過猛。
當你進水之後，要適當飲用水這一提議非常容易被跑諸腦後。沒有宣佈的要求，說一個孕媽媽在鍛鍊期內應當喝是多少的水，但大家提議，在逐漸游泳以前，最好吃上一杯(8盎司)的水，在鍛鍊期內，每二十分鐘喝一杯，在離去泳遊池以後，再喝上一杯。不論是在溼冷或是躁熱的氣溫，或是又溼冷又躁熱的氣溫，你都必須 大量的水。
孕初期(1~3個月)手冊：
假如你身體容許得話，一週三次，游泳三十分鐘。在早上游泳能夠減輕你的噁心想吐情況，與此同時使你24小時精力旺盛。
懷孕中期(4~七個月)手冊：
伴隨着你休重的提升，你無須減縮游泳訓練，由於這指向母親而言，比較簡單。你很有可能乃至無需更改你的游泳方法。
孕晚期(8~10個月)手冊：
當你開展游泳鍛鍊的情況下，水就會支撐點你的骨關節和肌腱，避免 挫傷，與此同時將你的人體體溫保持在一定水準。蛙式在第三個懷孕期間尤其有利，由於這能夠拉申乳房肌肉與此同時減少了後背的肌肉，當懷孕期間身體有一定的形變時，這兩塊地區非常容易造成偏移。當你的頭頂部持續左右健身運動，出水出水進水時，應用一個排水立管，來減輕你的頭頸所造成的工作壓力。當你的預產期鄰近的情況下，向你的醫生諮詢，究竟是否應當終止游泳，什麼時候終止。
懷孕期間最好是的游泳方法：
當你孕期的情況下，蛙泳是最好的選擇，由於這不用身體(除開雙臂)的扭曲，與此同時也更爲省勁。這還可以減輕伴隨着腹腔淨重提升而造成的後背焦慮不安。當孕期促使脊樑骨和肩膀往上突起，與此同時盆骨也逐漸擺脫時，蛙式則會漸漸地的提高肌肉能量，而且減輕這類發展趨勢。
此外一個比較好的方法就是自由泳。由於那樣水能夠緩解作用力對你身體所造成的危害，你能躺在海上，來訓練自由泳，而不必擔心血液阻塞。如果是在陸上得話，這類狀況很有可能產生。
