進到孕期第四個月之後，胎兒的情況已較平穩，這時候你能逐漸開展一些簡易的鍛鍊了。懷孕期間鍛鍊不但能提高你的消化吸收、消化吸收作用，給寶寶給予充裕的營養成分，還能使您有充裕的精力順利地生下小寶寶。除此之外，它也有利於產後身材恢復的修復。你對懷孕期間鍛鍊的衆多益處早有所聞，但卻害怕耍花招，擔憂鍛鍊會危害肚子裏的小寶寶。今日，大家來給你指點一二，望你可以早日添加鍛鍊者的隊伍。
Q 懷孕期間鍛鍊對肚子裏的胎兒有影響嗎？
A 只需在醫師的具體指導下，適度地鍛鍊，一般不容易對肚子裏的胎兒導致負面影響。提議孕婦參與中等水平抗壓強度的鍛鍊，以鍛鍊時心跳不超過140次/分、一次持續鍛鍊時間不超過50分鐘(三十分鐘有氧運動訓練，十分鐘能量訓練，十分鐘屈伸訓練)爲宜。
Q 什麼孕婦不適合鍛鍊？
A 有下列狀況的孕婦在懷孕期間最好是不必開展鍛鍊:有複發性流產史、有早產兒史、有先兆性流產安胎史、患宮頸作用不全、患輕中度或中重度妊娠期高血壓綜合症、患胎盤前置或不明原因產前流血、有先兆臨產狀況及其合拼心腦血管疾病等。
Q 什麼鍛鍊方法較爲合適孕婦？
A 懷孕期間鍛鍊能夠 採用下列幾類方法。
1 走動。走動是最好是的鍛鍊，特別是在你要沒有逐漸鍛鍊時。穿行在清幽的綠茵道上、鮮花叢中，你的情緒會分外輕鬆自在。好的情緒對胎兒是很有利的，而散散步時胎兒獲得的適當搖晃，是最好是的寶寶胎教之一。
2 游水。它是一項沒有沙袋綁腿的運動，能提升 你的體力，提高全身肌肉能量。懷孕期間，伴隨着休重的提升，脊柱承擔的工作壓力越來越大。游水時，浮力大大的緩解了懷孕帶來你的腰痠背疼，並且胚胎、孑宮的血液循環系統也達到最佳情況，有益於胎兒的製氧。
3 柔軟操。根據做柔軟操，可提升腹部、盆底肌肉的能量，爲將來生產製造做準備，還有益於生完孩子人體還原。
4 專業爲孕婦設計方案的有氧運動體操運動或瑜伽健身。
5 騎固定不動單車也是一個非常好的挑選。
Q 懷孕期間應防止這些鍛鍊方法？
A 懷孕期間應防止參與有摔倒或負傷風險性的運動，若有身體撞擊的運動。孕婦的腹腔即便 受點輕微傷，也很有可能導致嚴重危害，因此 不可以仰臥起坐、跳遠、跳高、突然轉向等強烈運動，也不可以參與滑冰、滑冰、爬山、打保齡球、深潛、騎着馬等主題活動。
Q 我平時常常手執啞鈴做沙袋綁腿鍛鍊，懷孕期間能再次嗎？
A 假如您有手執啞鈴做沙袋綁腿鍛鍊的習慣性，那當然可以。但是，採用的啞鈴不可以太重，該是能輕輕鬆鬆擡起10-12次的那類。假如你過去未做了該項鍛鍊，那隻可選擇1-2.5千克重的啞鈴。
Q 在鍛鍊前，我要做什麼提前準備？
A 最先，到醫院開展一次查驗，以獲得醫師的批准。隨後，將你所喜愛的運動種類及其你的 身體狀況告知健身房教練，便於健身房教練設計方案合適你的鍛鍊方案。
Q 懷孕期間參與鍛鍊時要注意什麼？
A 懷孕期間參與鍛鍊時要留意以下幾個方面。
1 有規律性地運動，一星期最少鍛鍊3次。
2 做你善於的運動。
3 穿輕巧、比較寬鬆的衣服褲子，防止炎熱、溼冷的自然環境。
4 鍛鍊以前，最少做五分鐘的熱身運動運動，使人體骨骼獲得充足屈伸，以降低損害。
5 在運動前後左右和運動時喝些水。
6 覺得疲憊時，應停止運動。
7 覺得超溫時，應停止運動。
8 不可以忽然停止運動，應慢慢停止，使全身肌肉更釋放壓力。
Q 發生什麼異常現象時應該馬上停止鍛鍊，並去看醫生？
A 當發生以下狀況時應該馬上停止鍛鍊，並去看醫生：陰道流血、陰道內有液態排出、忽然的頭痛惡心、頭昏或頭暈眼花、下腹疼痛、骨盆痛、噁心想吐或反胃、宮縮、心慌氣短、呼吸困難等。
