小腿痠痛

孕婦小腿痠痛其中一個原因是缺鈣

腿痠是由於缺鈣，寶寶將大量鈣質吸收走了，媽媽的鈣質含量少了，骨密度可能沒有以前高了，孕媽媽缺鈣導致。　　腿痛是由於子宮日益增大，腰部負荷增加，加之腰腹部肌肉鬆馳，不能像以往那樣支撐內臟，腰椎負擔由此加重，這些因素都容易導致脊柱的生理曲度後伸過度。這時，只要稍勞累或身體不平衡孕婦就會感到腰痛，而且這種疼痛還會放射到下肢，引起一側或兩側腿痛。 延伸閱讀 準媽這樣做減壓操 緩解孕期背部痠痛 教你3招伸展運動緩解身體痠痛

泡腳能有效緩解小腿痠痛

1.泡腳：用42~45°左右的熱水泡腳，水裏放多些高度的釀製白酒，水面要高於腳腕。　　2.熱水袋敷腳：如果腰腿不適很明顯，可用熱水袋熱敷一下，會幫助緩解腰腿痛。　　3.按摩：用按摩來放鬆小腿肌肉，1、用一隻手大把抓住肌肉然後五個手指輕柔的往手心裏帶力揉按;2、兩拇指相對兩手同時抓住小腿肌肉，兩手同時由上(腿窩)至下揉按。3、屈膝，兩手在膝後握空拳，手背向上，用小指的側面交替敲打小腿肚子。　　4.休息好：多注意休息，在休息的時候把腿擡高，腿下面墊個枕頭；平時可將枕頭，坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下；晚上適宜睡在平坦稍硬實些的牀上，雙腿屈曲。　　5.補鈣。去醫院檢查是否缺鈣，如果缺鈣，建議及時補充，建議從懷孕第5個月開始補鈣，不要買液體鈣，要買鈣片，因爲液體鈣沒有鈣片含鈣量高。

體操是緩解孕婦小腿痠痛的方法之一

伸展練習一：腳掌相對而坐，雙手撐於臀後，雙膝主動用力壓向地面，伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸，保持15秒。　　伸展練習二：手、膝跪撐，頭與脊柱在一直線上。呼氣時，垂首拱背，將頭埋於雙臂之間，吸氣、還原，配合呼吸，重複5~8次。　　伸展練習三：兩膝儘量分開，雙腳併攏，臀部儘量不要離開足跟，向前彎曲身體至前額觸地，伸展腰背及髖關節，保持15秒。　　伸展練習四：分腿站立，一手扶椅面，體側伸展，保持15秒，左右交替。　　伸展練習五：站立，骨盆正對前方，一足置於椅面，一手扶着椅背，儘量向後拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌，保持30秒，左右交替。