更年期綜合徵是我們熟悉的情況，特別是女性出現這種現象後，受到嚴重危害，我們必須積極烹飪，合理烹飪緩解痛苦。
更年期綜合徵危害
1、血管功能失調:陣發症的紅色和熱量，即突然感到胸部、頸部和臉部發熱、出汗、寒冷，有時伴有心悸、胸悶、氣短、眩暈等症狀。
2、月經失調:閉經前月經週期紊亂，經期延長，經血量增加，血崩，有些女性週期延長，經血量減少，月經停止，性器官和第二性徵因雌激素減少而萎縮。
3、精神、神經症狀:更年期婦女有憂慮、抑鬱、興奮、失眠、哭泣、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常，類似精神疾病的發作。
4、性慾減退:陰毛和腋毛脫落，性慾衰退，陰道分泌物減少，**出現疼痛感，性生活次數減少，性生活感情厭惡。
5、腫瘤容易發生:更年期是常見腫瘤的高發年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。早發現，早治療，可提高治療效果和患者生存率。
6、植物神經功能障礙:也是更年期綜合徵的危害之一，可能引起頭暈、注意力不集中、失眠健忘、情緒緊張、皮膚瘙癢等症狀。
7、更年期肥胖:更年期是女性肥胖的主要時期，特別是腹部和臀部等脂肪最容易堆積，也是更年期綜合徵的危害之一。
8、皮膚老化:更年期女性皮膚、毛髮明顯變化，皮膚乾燥，彈性消失，瘙癢、皺紋出現，特別是露出的地方比如臉、脖子、手等明顯。
更年期綜合徵身體保健
1、定期進行婦科檢查，注意外陰部清潔，經常進行體育鍛煉，增強體質。
2、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。例如，奶製品、魚、肉、豆、蔬菜、水果等含鈣較多的食品。
3、適當控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、蝦、豆製品、海帶等，少吃動物內臟和豬大腸、豬肝等。當然最大的保養重點還是以平衡女性激素爲主。
4、戒菸酒、咖啡和含咖啡因的食品在醫生的指導下，應適當服用荷爾蒙和鈣預防神經失調、骨質疏鬆症、生殖器老年萎縮等。
5、吃營養豐富的食品，同時不吃脂肪含量高的食品。
更年期綜合徵心理保健
1、瞭解相關知識，保持心情舒暢，積極參加娛樂活動，是女性更年期保健中最重要的。
2、注意控制情緒，生活要有規律，有事不要着急、緊張、強迫自己不要妄想。
3、每天抽出時間放鬆神經，有效緩和身心。多呼吸新鮮空氣。
4、參加義務工作等，爲自己尋找新事物，使生活更加充實。
5、對人生要有積極的態度，不要沮喪，不要消極。
更年期綜合徵運動保健
1、持之以恆:人到中年後，多拒絕活動。認識到體育鍛煉的重要性後，一定要堅持到最後，特別克服三天捕魚，兩天曬網的情況，取得良好的體育鍛煉效果。
2、逐步進行體育鍛煉時，必須遵守小量活動逐漸增加運動量的原則。因爲人的體力、耐久性、靈巧性等逐漸提高。人的內臟器官、功能活動也需要適應過程，不要急於求成，不要累。
3、動作適度:任何運動都需要鍛鍊全身肌肉、骨關節等，但過度運動不利於健康，容易引起疲勞，也容易引起內臟和身體損傷。因此，女性更年期運動時要注意適當休息。動作適度，以輕、柔、穩定爲原則，在運動初期，寧少也不多，寧慢也不快，逐漸增加。運動時，應避免快速、旋轉或低頭或跌倒。人過了中年，不應該參加競爭性和突擊性的緊張活動，也不應該長期單調的重複勞動。
4、運動時間:早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛鍊身體的最佳時間。剛吃完飯，不要馬上活動。休息1~2小時後，適合女性更年期鍛鍊。
5、運動前後注意事項:運動前，應做好活動準備，防止突然劇烈活動引起的恐慌、呼吸、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復正常狀態，有利於全身器官的調整，也可以預防對身體不利的因素。
6、當身體不適或感覺體力不足時，不能強行鍛鍊，可減量或暫停鍛鍊。
