最近，氣温一直在上升。當人們生活不規律，經常熬夜加班，飲食不規律，或吃辛辣油膩的食物時，就會產生內熱。此時，外熱、內熱一起，人體容易感受到外來濕邪的侵襲，出現虛弱、舌苔渾濁、脾胃不合、食慾不振、不安、焦慮、頭重、口渴、噁心等，中醫稱之為"夏日傷寒"或者濕熱。這個時候要特別注意飲食調理，以清淡為主，經常吃紅豆、薏苡仁、綠豆、蓮子、山藥等清熱健脾利濕的食物。避免吃魚、羊狗肉、冷飲等。
悶熱的天氣也是濕熱的誘因
上海中醫醫院內科主任醫師陳平表示，近年來，受悶熱天氣影響，夏季濕熱患者明顯增加，其中大部分為老年人，其中胸悶、呼吸不暢、疲勞、頭暈、腹脹、食慾不振、乾熱、出汗多或出汗多。夏秋天氣悶熱，對人們的生活和身體有很多不良影響。在悶熱的環境中，當人體新陳代謝旺盛時，能量消耗較大。此外，如果人體出汗不暢，會導致水分積累。如果忽視調理，很容易導致濕熱體質。
潮濕多雨也是誘因之一
夏天，尤其是夏至過後，很多地區都進入了雨季。如果身體素質不夠好，濕熱邪氣就會乘虛而入。如果脾虛再加入樂趣，很容易在體內積累濕濁的氣體，尤其是在臟腑和經絡中。這時，體內的熱量會不斷烘烤這些濕濁的氣體，就像熱天用被子蓋東西一樣。時間長了會產生一定的熱量，這就是中醫所説的。"化熱"，從而形成濕熱。因此，生活中，不要淋雨，儘量避開潮濕的環境，避免外感濕邪。這樣還可以避免腳氣、濕疹、下肢潰瘍等病症的發生。
濕熱或吹空調造成災難
當室外温度升高時，人們習慣於躲在室內歎息空調，有些人越歎息越冷，雖然避免炎熱的痛苦，少出汗，但吸引了一系列的疾病。夏天，人體的汗孔最初是開放的，人們必須每天在室內外進出。如果他們在烈日下出汗後突然回到空調場所，突然下降的温度會使開放的汗孔突然關閉甚至堵塞，侵入體內的寒冷更容易損害人體的陽氣。此外，在空調環境中，人們不會出汗，但也應該在體內出汗，從而導致濕熱疾病。夏季合理使用空調風扇非常重要，空調温度不宜開得太低，白天控制在24攝氏度以上，晚上控制在28攝氏度，伴有除濕狀態，特別是晚上睡覺時不要直接吹風扇和空調風。
夏季養生 先學會排濕毒毒
在仲夏，潮濕的空氣和持續的高温幾乎每天都在"蒸桑拿"，這個季節最重要的是排濕毒。濕氣通過脾臟。重濕把脾捆起來叫做"困脾"，會出現頭暈、四肢沉重、噁心、食慾不振、大便不胃脹氣、舌苔油膩。
專家建議：芳香能喚醒脾臟。涼拌薄荷和姜，加入少許胡椒粉刺激脾胃。"清醒"過來可以利濕。具體來説，噁心嘔吐，喝藿香正氣水，吃參苓白朮丸。舌苔油膩，早上肚子大的人，説明體內有水排不出去，往往是脾虛脾虛的表現。可以吃薏米山藥粥或者山藥冬瓜湯。
濕毒分為濕熱毒和冷濕毒
脾胃濕熱者有口苦、口臭、舌苔黃膩、尿少、大便不適等症狀。祛濕熱，可食用綠豆薏米粥、西瓜皮絲瓜湯、涼拌苦瓜或苦菜湯，嚴重者可煮蒲公英綠豆水。
寒濕毒在冬於冬季，但也有少數人長夏。一般來説，體質寒冷的人，或者因為貪吃生冷食物，長時間打開空調，體內會聚集寒濕毒，表現為大便稀疏、食慾差、舌苔白膩等。生薑可以散寒祛濕。
天氣悶熱 夏季養生先學祛濕妙招
祛濕第一招:適當午睡，讓身體更輕
由於工作原因，許多辦公室職員幾乎沒有小睡，但他們不知道，小睡可以讓我們的身體更輕，更精力充沛地投入到下午的工作中。過度勞累容易消耗氣血，氣血不足會進一步加重水濕性內部停止。夏天，白天又長又短，有些白領經常在晚上加班，非加班的人也會吃零食，適當的娛樂，延長夜生活。因此，夜間睡眠時間往往不足，小睡更重要，需要特別注意工作和休息的結合。
祛濕第二招:少鹽，幫助腎排水
排水應少吃鹽。這一舉措只針對夏季劇烈運動或從事體力勞動的人。出汗少的白領不合適。人體攝入的鹽主要通過腎臟排出。當攝入過多的鹽或腎臟有病變時，不能及時排出體內攝入過多的鈉。當血液中鈉離子濃度升高時，更多的水進入血管，容易產生水腫。如果沒有明顯的出汗過多，夏季仍應低鹽飲食。其中，中老年人的鹽攝入量應低於普通人，腎病患者應嚴格控制鹽攝入量。
祛濕第三招:按摩排水，遠勝桑拿
嶺南天氣悶熱，人們經常出汗，開玩笑説是免費桑拿。專業的桑拿是懶惰的排水技巧，這種被動的出汗方式不適合炎熱的夏天，特別是不適合頻繁使用。天氣原因出汗也屬於人體自然出汗，但在專業的桑拿洗滌過程中，出汗過多，不利於心臟健康，雖然這可以加速血液循環，消除體內的濕邪。洗温水澡，稍微按摩是一種更健康的排水方法。
温水浴可以讓身體微微出汗，結合簡單的按摩技術，不僅可以在排出體內的濕邪方面發揮作用，而且是一種很好的放鬆方式。運動後，風乾汗，然後用温水洗澡，也能發揮一定的排水作用。
祛濕第四招:飯熟後先冷卻
在過去，人們煮飯都會有3個步驟:煮、濾和蒸。但是現在，人們有了電飯煲就省卻了很多步驟，但是在養生方面來講這些缺失的步驟對於人體的健康其實很重要。稻子是生活在水中的，它是帶着濕氣的，如果用電飯煲來做飯就會有更大的濕氣，而帶濕氣的米飯進入胃部裏面，會增大了脾胃的運化難度，濕氣滯留在人體之中就會帶來無窮的危害。
因此，烹飪時，飯煮熟後，應打開蓋子，使飯透氣，稍微冷卻，等待水分消散後再吃。如果可以的話，不要每天吃米飯，你可以吃米飯和意大利麪，這樣你就可以減少水分的積累。
祛濕第五招:調整生活作息
濕邪過重的人早上起牀時會感到頭暈和腿痛。排便時，排便不暢，容易粘在馬桶上，尿液的顏色和味道會特別重。這是因為濕邪進入身體。
脾虛的人舌苔會很厚，舌頭兩側沒有鋸齒狀的牙痕，舌頭又胖又大。有時候，咀嚼或説話會不小心咬到舌頭，説明脾虛濕熱。
處理上述問題的最好方法是調整飲食結構和日常工作和休息。確保每天有足夠的睡眠，至少7小時，給身體一個自我修復的過程，此外，在上述情況下，飲食應注意清淡，少吃冷或油炸食品。
祛濕第六招:站養生樁
站立健康樁是調節身心最簡單、最安全的方法。能從根本上消除陽虛引起的各種身心問題，如健脾祛濕。
方法:
1.雙腳與肩同寬，雙手抱胸，雙腿同時彎曲，膝蓋不超過腳趾，全身放鬆。
2.站在健康樁上時，你可以在心裏冥想。當你覺得手掌有痠麻的感覺時，舉起或放低手臂。當你舉起它時，你只有眉毛和肚臍。雙手可以左右調整位置。
注：站樁時間不宜過長，要循序漸進，初學者站10分鐘即可有效，然後可逐漸延長時間。
夏季健脾祛濕:4個飲食小竅門
綠豆冬瓜茶能祛暑
飲食調理：宜吃具有清熱祛暑利濕功效的食物，可多喝西洋參茶、綠豆冬瓜茶等。
藥膳可選擇"夏枯草瘦肉湯":夏枯草30克，豬瘦肉120克，法夏5克，精鹽和味精各適量。夏枯草和法夏洗淨，豬瘦肉洗淨切塊。將所有材料放入砂鍋中，加入適量的水，大火煮沸，然後用小火煮1~1.5小時，加入精鹽和味精，然後煮沸。具有清肝瀉火、消暑利濕的功效。
"三豆鰍魚湯"防暑濕最佳
飲食恢復：多吃温和的食物，避免飢餓和飽腹感障礙，食物適合脾祛濕，益氣消暑，如小米綠豆粥、綠豆湯、春砂仁、法夏、扁豆、冬瓜、西洋參等。
藥膳可選擇"三豆鰍魚湯":泥鰍300克，紅豆30 ，黑豆30克，紅豆15克，紹酒10克，炮姜10克，姜5片。將泥鰍放入清水中，吐出土壤，屠宰，去除鰓和內臟，並清洗乾淨。將紅豆、黑豆和紅豆洗淨備用；將煎鍋放入武火中加熱，加入素油，將泥鰍放入鍋中煎至7分鐘，然後放入備用。將油炸泥鰍與洗淨的紅豆、黑豆、紅豆、紅豆、生薑一起放入砂鍋中，加入適量的水，用大火煮沸，用小火煮2小時，加入少量的精鹽。具有清熱祛濕健脾的功效。
適宜温暖脾胃 避免吃冷食
飲食調理:避免吃太多生冷的食物，或者因為天氣熱而不願意吃。多吃温和的食物，温暖脾胃，多喝米湯、砂仁、法夏、薏米、芡實、紅豆、扁豆等。
藥膳可選擇"紅豆雞內金荷葉粥":紅豆30克，雞內金10克，鮮荷葉1片，春砂仁5克，粳米150克。將鮮荷葉洗淨切碎，放入砂鍋中，加入1萬水ml，用大火煮沸，用小火煮20分鐘，加入春砂仁，再煮10分鐘，去渣取汁。將洗淨的粳米和紅豆放入果汁中，加入適量的水，用小火煮成粥。具有健脾利濕、清熱消暑的功效。
清熱祛濕消暑
飲食調理：多吃益氣養陰、生津的食物，如薏苡仁、西瓜、冬瓜、西洋參、綠豆、玉竹、石斛等。
藥膳可選擇"薏苡仁橘皮粥":薏苡仁50克，玉竹10克，橘皮5克，紅棗10克，粳米200克。將薏苡仁、玉竹、橘皮與洗淨的粳米放入鍋中，加入適量水，用大火煮沸，然後用小火燉煮，直到米粥變稠。具有清熱祛濕、健脾益氣生津的功效。
