久坐辦公室如何減肥防止肚子?
1、飯後站立15分鐘以上
午餐後,先不要急着坐着或躺着休息,先靠牆站立15分鐘。站立時,腰背挺直,採用腹式呼吸方式。也可以做踏腳的動作,抬起腳後跟,多次循環。
2、多吃低卡路里的食物
肥胖主要是因為多動少,為了避免剩下的卡路里,建議多吃低卡路里的食物。如果是水果蔬菜。
3、每天喝6~8杯水
水是最好的飲料。多喝水有助於代謝,排出身體毒素。但是,人們一忙就容易忘記喝水。你可以在桌子上放一個杯子或水瓶,水。想吃甜食的時候,也要記喝水,這樣的慾望很快就會消失。
4、飲食清淡
烹飪食物時,儘量用蒸、煮、燉、燉的方法,不加鹽油和其他調味料。