操作方法:熱毛巾和暖袋(溫度不宜過高，60度為宜)可直接敷在肌肉痠痛的地方，15-20分鐘一次，4-6小時一次，直至肌肉痠痛消除。
功效：熱敷是通過熱量擴張血管，加速區域性血液微迴圈，然後放鬆肌肉，促進乳酸溶解的積累，達到緩解肌肉疼痛的目的。
熱敷時間：肌肉痠痛只適用於運動後期肌肉痠痛，而不是運動後無症狀。
操作方法：根據手臂等具體部位，可沿二頭肌、三頭肌等肌肉方向推，力度適中，一次10分鐘。
按摩時間：按摩治療肌肉疼痛一般在運動後48小時進行，運動後按摩不能去除肌肉中的乳酸。
功效：沿肌肉按摩，沿經絡疏通乳酸，促進其分解，使肌肉迅速恢復正常狀態。
操作方法：運動12小時後，慢跑，快走一段時間（無限制，舒適）；伸展肌肉疼痛位置，一隻手爬固定，一條腿支撐，另一條腿膝關節彎曲，另一隻手抓住腳踝，保持約30秒。
功效：快走、慢跑、拉伸是為了加速疼痛部位的血液迴圈，緩解肌肉疼痛症狀。
運動消耗巨大的能量。運動後及時補充能量後，肌肉痠痛會恢復得更快。一般來說，碳水化合物主要是補充劑。這些食物可分為蛋白質和水果和蔬菜。
蛋白質食品：豆製品，如雞蛋、花生、金槍魚、大豆等。
水果蔬菜：西紅柿、蘋果、捲心菜、芹菜等。
1.注意上述方法的使用時間。如果不按時間來，就不會有效果。
2.運動時間不宜過長，強度應由小增加，以免肌肉痠痛。
3.運動後不要洗澡。休息一段時間後，最好洗個熱水澡，避免感冒侵襲。
