騎自行車不是速度越快，減脂效果越好。最好以中等速度騎自行車。一般來說，騎自行車的速度應該在15公里/小時左右。此外，踏板頻率過高會導致膝蓋負荷過大，導致膝蓋骨後疼痛，膝蓋骨上有壓痛點。
騎自行車是於有氧運動，有氧運動減脂必須每週不少於三次，每次持續時間應保證在30分鐘以上，40-60分鐘，糖消耗在30分鐘以下。
下午三四點是騎自行車減肥的最佳時間。因為此時植被茂盛，空氣中負離子含量豐富，可以加速血液迴圈，讓大腦攝入更多的氧氣，讓人感覺更清晰，更有利於減肥。
如果是為了減肥，騎自行車時身體不能壓得太低，這會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利於減少腹部脂肪，這是很多人常見的問題。儘量保持手臂伸直、腹部收縮和上半身輕微前屈的自行車姿勢，這將鍛鍊腰部和腹部，有利於減肥。
騎自行車減肥時，儘量選擇使用前踏板和速效套裝系列輔助，以增強小腿的肌肉，使小腿更好地鍛鍊，線條更完美。
騎自行車減肥的時候，最好先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.以5-2倍的速度騎行2分鐘，然後以中慢速騎行，然後回到快速。這種交替迴圈鍛鍊可以提高訓練者對有氧運動的適應性。
