舞蹈也是很有效的健身減肥運動哦！許多不願意出去跳舞的人，那麼可以在家裡用跳舞毯進行健身運動.
跳舞毯會減肥嗎？
跳舞毯是一種很好的有氧運動，因為它是在室內，不受天氣、時間的限制，喜歡玩電腦遊戲的人比較適合練習。跳躍10分鐘後就會開始流汗，運動量可能和騎自行車一樣，所以，堅持用這種方式，也能保證運動量。
跳地毯運動至少要花上半個小時才能達到運動的效果，如果要想減肥的話，要做45分鐘以上的運動。與跑步相比，舞毯帶來的樂趣更多，它可以使您配合音樂運動，能夠達到心靈放鬆的目的，有助於釋放壓力。
跳舞時，要跟據舞蹈快慢來確認所要消耗的熱量(卡)，一般在頭10分鐘左右，就可以熱身，消耗的熱量不會多100卡；運動到30分鐘，卡路里消耗的卡路里會有很大的增加(根據你選歌的快慢，完成度)，一般在150-450卡左右；另外，房間內空氣的流動也使熱量的消耗量增加了)；如果此時身體還能繼續跳下去(腳部、肺部和心臟都不會感到不適)，60分鐘後，你至少可以使用900卡的卡路里。
一、娛樂時間不要太長。青少年正處於生長髮育期，其機體骨骼中的有機質多，無機質少，長時間沉迷於舞蹈，腳總是向幾個方向跳，不利於骨骼的正常發育，嚴重可能導致骨骼變形。醫學研究認為，有氧運動是最好的減肥運動，其特點是強度低、節奏快、不中斷。對技術要求不高，如步行、跑步、游泳、舞蹈等，這些有氧運動可以消耗體內多餘的脂肪，達到減肥的目的。但是，如果長時間地跳舞毯健身，持續不斷地一路攀升跳下去，很快就會變成劇烈運動，出現無氧運動，不利身心保健。為此，在跳舞毯上跳舞的速度，以像快步走就可以了，一般中等運動強度，持續30分鐘以上的運動，就可達到減肥健身的目的。專家建議跳舞時間最好不要超過1小時。二、健美防止小腿粗。運動醫學研究認為在跳舞毯上跳舞，牽動到的肌肉主要是膝關節的伸肌和屈肌、踝關節等，關節能扭屈較少，不容易遭受損傷。但是，跳躍時前腳底著地，小腿三頭肌腓腸肌兩頭，比目魚肌一頭運動量大，上半身起平衡作用，長時間小腿肌肉發達。因此，愛美女性要注意小腿變粗，降低腳的魅力。
三、飯後不應立即跳舞。飯後消化器官血液迴圈大幅增加，有助於食物消化。飯後立即跳舞，血液流向運動器官，影響消化器官的血液量，不利於食物的消化。飯後胃飽和，這時忘記跳舞，胃容易下垂。劇烈的運動也可能引起胃腸痙攣和胃痛，有心腦血管疾病和高度近視的人，飯後不應該跳舞。一般說來，宜飯後休息40分鐘左右，再行跳舞娛樂。
四、娛樂環境應通風良好。無論是去娛樂場所還是在家裡做舞毯健身活動，都要注意環境衛生，通風良好。因為在舞蹈活動中，人體新陳代謝旺盛，呼吸迴圈和血液迴圈加快，人體對氧氣的需求相應增加。因此，娛樂環境必須經常開啟門窗，流通空氣，呼吸新鮮空氣精神振奮。
