最佳睡眠時間出爐了,研究發現超過這個時間,更易患高血壓、代謝綜合症,睡眠是人體的一種修復過程,可以恢復精神和解除疲勞。那麼幾點睡覺是最好的?下面本站小編帶來介紹。
2021年《美國醫學會雜誌》網路期刊上的一項研究揭示:7小時是最佳睡眠時長,睡多睡少都增加死亡率。
在男性中,與 7 小時的睡眠相比,每晚睡眠超過該數值,比如達到 8、9、10 小時,全因死亡率將分別升高 9%、18% 和 43%;而睡眠不足 5 小時,參與者的全因死亡率也會升高 16%。在女性中,與每晚 7 小時睡眠相比,多睡 1 小時或少睡 1 小時均會使全因死亡率升高。
令人震驚的是,睡得太久對健康的損害竟然會更大。無論是男性還是女性,全因死亡率在睡眠時長達到 10小時及以上時,最大程度地升高,分別增加 43% 與 55%。
晚上 10:00~10:59 才是入睡的最佳時間點,因為晚上 10:00~10:59 睡覺可以降低患心臟病的風險,在半夜或更晚入睡的人風險最高。
《健康中國行動》建議,中國的成年人每天睡覺的時間平均保持在 7~8 小時就好。如果你能做到晚上 10~11 點之間入睡睡覺,那麼經過 7~8 個小時的睡眠,起床的時間就在早上 6~7 點。
提高睡眠質量可以從以下幾方面來進行:
1、患者要養成規律作息的習慣,因為很多人出現睡眠障礙是因為長期熬夜、不規律作息,導致植物神經功能紊亂引起的。
2、患者持平和的心態,平時避免情緒過度波動,避免精神緊張,避免焦慮、抑鬱的情緒。
3、患者在日常生活中,在白天時要多做體力活動,可以讓身體處於略微疲勞的狀態,提高患者的睡眠深度。在晚上睡覺前可以用熱水泡腳、聽舒緩的音樂、喝杯熱牛奶,使身體和大腦都處於放鬆的狀態能提高患者的睡眠質量。
4、患者在日常生活中可以吃藥食同源的物質,比如酸棗、大棗可以起到安神的作用,提高睡眠質量。
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