懷孕後準媽媽怎麼睡覺比較好,懷孕的時候應該採用什麼睡姿才好呢,懷孕準媽媽睡不好覺怎麼辦好呢,本站小編就來說說吧。
正確睡姿—左側臥位
對於普通人來說,心臟在左,為了不壓迫到心臟,引起心慌胸悶,健康的睡姿應該是採取右側臥位,然後小腿微蜷。根據醫學研究,這也是最容易入睡的一種姿勢。
對孕媽咪來說,孕早期受限較小,選擇令自己感覺舒服的姿勢即可。隨著孕程的增長,子宮逐漸變大,呈現右旋狀態。如果孕媽還繼續選擇左側臥位,會加重右旋,引起子宮的血管張力變大,流經胎盤的血流量減少,引起胎兒缺氧。
因此在孕中、晚期,孕媽咪們睡覺時最好選擇左側臥位。那能不能選擇平躺呢?答案是否定的,因為仰臥位會讓變大的子宮直接壓迫主動脈,同樣影響胎盤血供。
如果孕媽咪一下難以適應左側臥位,可以選擇一些小物件來幫助固定睡姿,還能對腰腹起到一個承託的作用,減少對肌肉的壓力。
除了睡姿要注意,孕媽們還要養成良好的睡眠習慣。睡眠不好,不但影響自身健康,令機體抵抗力下降,還會誘發情緒問題。
1)保證飲食營養均衡,多食用助眠食物
孕期飲食以清淡健康為主,要少食油膩肥甘之物。營養過剩不但對胎兒發育不利,還會引起孕期體重增長過快,出現孕期三高、燥熱難眠等問題。尤其是晚餐,孕媽們要避免進食高糖、高鹽和易產氣的食物,以免影響睡眠。平時可以多食用像香蕉、蓮子、小米、大棗等能促進睡眠的食物,睡前一小時左右喝杯溫熱牛奶也是不錯的選擇。
2)保證心情舒暢,適當進行戶外運動
運動可以釋放多巴胺,這是一種可以令精神愉悅的荷爾蒙。另外戶外新鮮的空氣以及家人的陪伴也能讓孕媽緊張、焦慮的情緒得到放鬆。尤其是晚餐後與準爸爸出門散個步,既能促進食物的消化,又能一起探討即將出生的寶寶,加強情感的交流。
孕期睡眠問題十分常見,所以孕媽咪們要放鬆心態,坦然面對。必要時可以採取一些令自己放鬆的小方法來幫助自己入睡。