運動不足，以車代步，幾乎是現代白領男性的通病，長期以來這樣的結果是慢性便祕。性學專家研究發現，在射精疼痛、早洩、不射精的男性中，這種現象往往存在。有趣的是，慢性便祕減輕或消失時，與性生活相關的障礙也減輕或消失。
研究表明，由於慢性便祕的刺激，肛門肌肉、尿道括約肌肉等可出現痙攣狀態，隨著時間的推移，這些肌肉群會出現營養不良和過度鬆弛。這些肌肉群與陰莖勃起、射精功能的正常發揮密切相關。尤其是恥尾肌，有人稱之為性肌肉。如果它經常放鬆或異常緊張，它會降低敏感性，導致效能障礙。
最能鍛鍊效能力的四項運動
1、蹲下
鍛鍊臀部和腿部肌肉，使血液流向陰部，陰部充血產生性慾。
動作要領:雙腳和肩膀一樣寬，膝蓋彎曲身體向下，想象坐在椅子上。蹲得越低，臀部的大肌肉就越能鍛鍊。然後慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。
2、弓步走
動作練習大腿的力量能讓人在性愛時更具爆發力和主動性，性愛快感也更加強烈。
動作要領:一隻腳慢慢向前彎曲，儘量把腳彎成90度。後腿膝蓋可以靠近地面，但不要著地。最初邁了5步，慢慢練習了10步以上，但不要著地。起初邁了五步，慢慢練習了十多步。
3、抬臀
做愛時使用最多的肌肉是盆腔肌肉，鍛鍊盆腔肌肉可以增強腰部力量，在性交時可以更加隨心所欲。
動用要領:仰臥，屈膝，雙腳落地，肩膀寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，收攏大腿。然後放下，再抬起，動作要慢，每次練習20次。
4、提起啞鈴
醫學研究表明，男性荷爾蒙對提高男性和女性女性的性慾。女性男性激素低的話，就沒有性慾。練習肱二頭肌可以增加體內的雄性激素含量，而且不會讓女人長鬍子，也不會讓女人的聲音男性化。
動作要領:抓住啞鈴和礦泉水瓶，每次15-20次
睡前按摩提高效能力
如何提高效能力-每天睡前按摩5分鐘，有活血、睪丸效果，改善迴圈，使男性效能力更上一層樓。
請告訴我如何按住肚臍。中醫專家稱肚臍為神闕穴，經常按摩可以幫助促進肝臟、腎臟的新陳代謝，為男人的效能力加分。按摩方法是用手掌摩擦，直到發熱，用手掌按順時針按住肚臍，將手掌的熱量傳遞給人體，提高效能。按太陽穴。按摩太陽穴可以緩解全身，使睡眠更加穩定，這也是效能的最佳維護。按摩方法是用雙手拇指按順時針、逆時針的方向按10次，睡前躺在床上就可以了。
鹽敷肚臍能提高男性效能力嗎？
肚臍被稱為下丹田，是精氣聚集的地方。根據經絡學，肚臍被稱為神奎穴，認為它具有溫通經絡、調和血氣的效果，可以去除疾病健身，延長壽命。
食鹽敷臍，可調整臟腑功能，促進機體新陳代謝，增加白細胞、紅細胞數量和吞噬細胞功能，提高人體免疫力，提高健康水平。對男性來說，特別有利於提高效能。不少上了年紀的男性朋友，由於先天之本的腎精不斷耗損、衰竭，陽氣逐漸耗散，將食鹽炒熱，用布包住敷貼臍部或熨燙腹部，可以起到補腎、補心、補脾的功效。腎藏精、心主神、脾統血，腎與心、脾皆得益而不虧虛，自然有利於固精止遺，防治早洩。
食鹽敷臍，操作簡單，用大粒食鹽500克，鍋內炒熱後，用布或毛巾包住，趁熱敷貼肚臍上。本療法每晚一次，每次30分鐘，7次為一療程，4個療程即可顯效。應用時，注意多包幾層布（毛巾），以免燙傷面板。
