哺乳期嬰兒對母乳的需求非常強烈，但許多寶貝媽媽說他們的母乳不夠，所以他們需要很多方法來催乳素，其中最簡單和有效的方法是飲食。那麼哪些蔬菜適合哺乳期食用？哪些飲食方法能幫助下奶？
哪些蔬菜適合哺乳期食用？
1、萵筍
萵苣含有多種營養成分，特別是鈣、磷、鐵，可以幫助骨骼，增強牙齒。中醫認為萵苣具有清熱、利尿、促進血液迴圈、通過牛奶的作用，特別適合產後尿少、無牛奶分泌的產婦。
2、蓮藕
蓮藕含有大量澱粉、維生素和礦物質，營養豐富。具有清熱生乳、健脾益胃、潤燥養陰、行血化瘀的功效。多吃蓮藕可以儘快清除腹部積聚的血瘀，增進食慾，幫助消化，促進乳汁分泌。
3、絲瓜
絲瓜絡主要有牛奶作用，絲瓜絡甜、冷，產婦有乳腺炎，牛奶有腫塊，牛奶分泌不良，可用湯燉絲瓜絡給產婦食用，幫助調節乳房氣血、催乳、開胃痰。
4、茭白
水竹營養豐富，含碳水化合物、蛋白質、維生素B1、維生素B2、維生素C和各種礦物質，是產後婦女需要補充的重要營養元素，水竹味道乾冷，有利於排便，牛奶效果，水竹和豬腳，草，可發揮更好的催乳作用
5、豆腐
豆腐具有清熱解毒、益氣、清熱解毒的功效。它是一種適合產後母親的催乳食品。用豆腐、紅糖和葡萄酒煮，可以起到很好的牛奶作用。
6、豌豆
豌豆味甘平，富含磷。每100克豌豆含磷約400克。豌豆具有生津、方便、解毒、通乳的功效。將豌豆煮熟食用，或將豌豆幼苗搗碎榨汁給產婦服用，可起到明顯的通乳作用。
哪些飲食方法能幫助下奶？
方法一：
取當歸10克、黃芪5克、通草5克，每天用這三種中藥煮一碗果汁，在各種食物中加入一勺，使中藥氣味不重，可發揮氣、血、牛奶的作用，同時，三種中藥劑量不大，適合弱產婦，不易生氣。
方法二：
豬個豬蹄，一兩個花生、大豆和紅棗，放入砂鍋中，加水，然後加入姜、鹽和料酒。大火燒開後，用小火燉至煮熟。經常食用可以補血、開胃、通乳。
方法三：
一隻雞，黃芪半兩，生薑3～5片，將雞洗淨，切成塊，放入鍋中，加入黃芪、生薑，用小火煮沸一小時，煮熟時加鹽。經常吃可以增強體質，止汗，治療產後缺乳。
方法四：
黑芝麻適量，炒後研碎，小豬蹄煎湯沖服，每天3次，每次30克。增強體質，治療產後缺乳。
方法五：
羊肉250克，豬蹄1000克，加蔥、姜、鹽一起燉。每天吃一次肉喝湯，連續吃3次～五天，可以加速新媽媽出乳
