睡眠質量很差會影響正常的生活和工作，但是現在的生活和工作壓力那麼大，有的人整天處於緊張狀態，導致晚上根本睡不着。那麼不好入睡怎麼辦？
1、睡覺前避免搞一些很刺激或者過分緊張的活動，可以做一些能放鬆心情的活動，比如洗個熱水澡或者讀一些雜誌小說，看看輕鬆一點的電視，聽聽輕鬆的一點的音樂。
2、同時注意睡覺之前儘量不要吃太多東西，可以喝杯純牛奶有助睡眠。睡覺之前最好不要飲用茶或者咖啡之類含有咖啡因的飲料，因爲這些飲品對人的大腦也有興奮的作用。平時也要注意飲食習慣，晚上吃飯儘量不要吃太多或者不吃，這些對入睡都有很大影響。
3、燈光要柔和不能過於明亮，如果外界有較大的燈光照進來可以使用較爲深色一些的窗簾。如果臥室外的噪音比較大，睡覺之前注意關上門窗。另外，我們可以使用軟硬比較合適的牀墊和牀單以及枕頭等牀上用具。好的牀上用品同樣也能更快讓我們進入睡眠。
4、平時也要注意自己的睡覺的姿勢，平臥是科學的睡姿，避免人的身體壓迫心臟和胃部導致人難受而難以入睡。
