對於某部分的男生或女生來說，總是會很苦惱自己的身高，尤其是身高沒有達到同齡人標準，而且還比較偏矮的時候，就會非常煩躁，希望自己身高還可以再增高一些，讓身形變得好看些，因此最近有朋友想要了解一下，22歲了吃什麼才能長高？
想要通過調整飲食來讓自己身高長高，首先要注意保障膳食均衡，千萬不可以挑食偏食，這樣會導致身體攝取營養不全面，應該做到粗細糧搭配，動物性和植物性兩種蛋白質搭配，根據季節選用不同新鮮當季蔬菜和水果，保證每天獲得足夠的維生素和礦物質。
日常飲食中，可以適量吃些鈣質含量多的食物，如用骨頭煲湯、喝牛奶、海產品及豆製品等，滿足骨骼生長髮育的需求，另外還要多吃一些蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞肉、動物肝臟以及深色蔬菜，注意白米、糯米、甜點等應儘量少吃，這些都是含有糖分的食物，容易阻礙鈣質吸收，影響骨骼發育。
除了飲食方面外，保證有規律且充足的睡眠休息時間也是很重要，尤其早睡絕不能熬夜，同時還要配合適當的運動鍛鍊，如游泳、慢跑、跳繩及打籃球等，當身體好營養攝取充足時，身體中骺軟骨的新陳代謝會變得更旺盛，骨細胞分裂速度加快，腿骨長度增長，就能長高了。
