牛奶是很多人早餐必備食物，但是有些人喝完牛奶就拉肚子，這和個人的體質以及腸胃情況有關，那麼，喝牛奶拉肚子是乳糖不耐受嗎？喝完牛奶拉肚子怎麼辦？下面本站小編就來說說。
正常情況下，人的身體中是有乳糖酶的，因爲從出生就喝奶生長，當然也有特殊情況，出生後體內缺乏這種酶，但是這種情況非常的少。
但是，隨着年齡的增長，很多人就開始斷奶了，不僅是奶粉，長大以後任何奶都不喝來，久而久之，這種乳糖酶就逐漸的消失了，所以久不喝牛奶的人，在喝牛奶的時候，乳糖無法被分解，喝牛奶後會出現腹瀉，這種情況被稱爲乳糖不耐受。
但是，只要喝牛奶出現腹瀉就是乳糖不耐受嗎?
也不一定，這與不同的人的腸胃情況有關，牛奶本身性平，不寒不熱，但是也容易寒和熱，會受到體質的影響，如果本身胃寒的人如果空腹喝牛奶會出現腹瀉的問題，這種情況只要避免空腹喝牛奶就可以了，如果是非空腹的情況喝牛奶，還是出現腹瀉，那麼纔可以考慮可能是乳糖不耐受了，不過乳糖不耐受也並不是不能調整，每天喝牛奶50ml，避免喝冰牛奶，逐漸的調整，是可以糾正乳糖不耐受的。
1、檢查自己的腸胃
如果在自己一喝牛奶就出現拉肚子的現象時，要給自己的腸胃做一個檢查，看自己的腸胃是否存在問題導致，如果查明是自己的腸胃比較薄弱而引起的，就要先調理好自己的腸胃，才能夠做到喝牛奶不會拉肚子。
2、減少食用量，逐步增加
喝牛奶類似喝酒，是可以慢慢鍛煉出來的，建議大家可以逐步增加牛奶的飲用量;先喝一口，依照身體狀況慢慢加量。
3、吃完東西再喝奶
喝牛奶之前吃些主食，拒絕空腹飲用牛奶，或者搭配其他食物一同食用，這樣可以不錯的減輕症狀，提高乳糖的吸收率。
4、選擇零乳糖牛奶
喝“零乳糖牛奶”是減輕乳糖不耐反應的一項有效做法，建議可以選擇這種牛奶飲用。
1、不要喝冰牛奶。
鮮牛奶的保存一般都是在冰箱中，很多人會直接拿出來喝，並沒有加熱，這種情況很容易造成腹瀉，原因不在牛奶上，而是在寒涼上，就算是其他的食物，也容易造成腹瀉，尤其是夏天的時候，很多人喜歡把飲品放在冰箱中，喝的時候可以解暑，但是一定要注意，這樣很傷傷胃，建議腸胃弱的熱着喝，腸胃好的常溫喝。
2、不要空腹喝牛奶。
提到這裏，可能有人要說了，這也不能空腹吃，那也不能空腹吃，覺得很麻煩，但是沒辦法，因爲每個人的腸胃情況不一樣，因爲現在的很多人不良的飲食習慣，造成了腸胃比較弱，如果在空腹喝牛奶的時候就會造成腹瀉，這樣的人還不是少數，所以喝牛奶的時間要調整，如果覺得麻煩，那麼建議兩餐之間喝牛奶，當作加餐，還有助於控制體重，這樣也能避免腹瀉的問題。
3、不要大量喝牛奶。
不論什麼食物，一次性吃的過多，都會給身體增加負擔，無論是牛奶也好，水果也好，吃的過多，都會造成腹瀉，肉吃了會造成便祕，還會增加肝腎的代謝負擔，所以牛奶也一樣，因爲是液體，並且獲取簡單，食用簡單，所以很多人會把牛奶當做平時常喝的飲品，大量的喝牛奶，要知道，蛋白質攝入的過多，也會給肝腎造成負擔的，尤其大量的喝牛奶也會造腹瀉，所以喝牛奶的時候，按照中國居民膳食指南建議的量就可以了，每天300g。
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