女性被賦予母親是很大的事情，但也會帶來大麻煩。
產後完美體型計劃:
1、均衡飲食，適當補充，注意食物調理多樣化。爲了保證母乳餵養。多補充含有湯的食物，如雞湯、魚湯、花漿湯、蔬菜蛋花湯、豆腐湯等富含蛋白質的湯，促進乳汁分泌。在餐廳和晚上加點心和半流質的食物，每天適當阿膠、棗、糖、豬肝、豬腰等對補血有效。
2、產後1個月左右，母親可以根據自己的情況向正規醫療機構學習骨盆底肌肉和腹部普拉提訓練。
一、凱格爾訓練:縮肛運動(骨盆底肌)，鍛鍊恥骨尾肌，每天1~2次，每次15分鐘。前5分鐘，先縮短3~5秒，然後放鬆3~5秒，然後縮短1秒，放鬆2秒，連續5次，間隔休息5秒，連續10分鐘。
二、腹式呼吸，主要鍛鍊腹橫肌，促進內部腹肌收緊，步驟如下，躺下或坐下，全身放鬆，用鼻子慢慢呼吸，直到肚子膨脹，保持5-10秒的時間慢慢呼吸，每天堅持這項運動10分鐘左右。分離情況達到三指以上的，也可以改善專家的康復手法。
