在準備養育健康的嬰兒之前，我們經常關注女性的營養和保健問題，忽視男性的孕前營養，合理選擇食物，養成良好的生活習慣對想當父親的男性尤爲重要。
1、首先要保證充足的優質蛋白質。蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充含優質蛋白質的食物，有助於協調男性內分泌功能，提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物有深海蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育、增進體質的營養元素，但不能超量攝入。蛋白質物質攝取過多容易破壞體內營養攝取平衡，維生素等多種物質攝取不足，引起酸性體質，對妊娠非常不利。
2、合理補充礦物質和微量元素。最常見的是鋅、硒等要素，參加男性睾丸酮的合成和運輸活動，有助於提高精子活動的能力和受精等生殖生理活動。鋅可在體內調整免疫系統功能，改善精子活動能力。人體缺鋅，精子數量減少，畸形精子數量增加，功能和生殖功能減少，不育的硒減少精子活動所需的能源，精子活動力下降。含鋅量高的食物有貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等含硒量高的食物有海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
3、多吃水果蔬菜。水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。含有高維生素的食物有助於提高精子的生存質量。例如，維生素A和維生素E具有延緩衰老、減慢功能衰退的作用，對精子的生成、提高精子的活性有很好的效果。缺乏這些維生素往往會導致精子障礙。男性長期缺乏蔬菜中的維生素，可能會妨礙性腺的正常發育和精子的生成，減少精子或影響精子的正常活動能力，導致不育。
4、適量攝取脂肪。性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來的，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必要脂肪酸，如果缺乏，不僅會影響精子的生成，還會導致性慾下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。儘量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。
5、戒菸禁酒。吸菸者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸菸還可引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸菸者，陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。過量或長期飲酒可加速體內睾酮分解，降低男性血液中睾酮水平，性慾減退、精子畸形、陽痿等。因此，爲了下一代的健康出生，必須儘量戒菸戒酒。
6、最後男科專家提醒準爸爸們，不要穿緊身牛仔褲。緊身牛仔褲不僅壓迫男性生殖器官，還影響睾丸的正常發育，不透氣，不散熱，不利於精子的生存。正常情況下睾丸的溫度比體溫低3℃~4℃。長期駕駛會使會陰部的睾丸、前列腺緊貼在坐墊上，長期擠壓會導致缺血、浮腫、炎症，影響精子的生成和前列腺液和精液的正常分泌導致不孕。因此，準爸爸不應該長時間開車。洗澡的溫度不能太高。正常情況下精子必須在34℃~35℃的恆溫環境下正常發育，入浴時水溫過高往往是殺機。桑拿浴時室溫達到70℃~80℃，比普通浴室溫度高一倍以上，不利於精子的生長，或者死精過多不育。因此，準爸爸應該小心洗桑拿浴，平時洗澡的水溫也應該在34℃左右。
