孕媽咪如何能輕鬆入眠
很多孕婦在孕早期睡眠質量較好，這是因爲她們要孕育和保護胎兒而感覺疲勞。隨着胎齡的增加，胎兒體積變大，孕婦腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。
實際上，孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外，還有
1.尿頻。由於懷孕，孕婦的腎臟負擔增加，比懷孕前過濾30%~50%的血液，尿也增加了。另外，隨着胎兒的成長，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也變大。綜合上述因素，排尿次數增加。加之胎兒夜間活動頻繁的話，不可避免的會影響孕婦的睡眠。
2.腿抽筋、後背痛。這些不適都是由於身體負擔過重所致。
3.心率加快。懷孕期間心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，心臟的工作量增加，心率當然也會加快。
4.呼吸短。由於子宮的不斷增長，的空間越來越大，隔膜的壓力越來越大，呼吸困難。另外，由於體內需氧量的增加，孕婦必須加快呼吸。
5.胃灼熱和便祕。大多數孕婦因胃食管迴流而感到胃灼熱。懷孕期間，消化系統作效率低，吃的食物在胃和腸道滯留時間長，引起便祕。
6.懷孕期間夢想很多。很多孕婦反映她們的夢境非常逼真，而且有時還做噩夢。
7.精神壓力大。不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。
在孕早期，要養成側臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心髒匯流的大靜脈上，從而減少心臟負擔。不少醫生建議孕婦睡眠時應左側臥位。這是因爲肝在腹部右側，左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替，可緩解背部的壓力。懷孕7~9個月，孕婦難以仰臥睡眠。這是因爲胎兒的重量壓在孕婦的大靜脈上，阻止血液從腳和腳流向心臟，使孕婦從夢中醒來。醫生建議用枕頭保持側臥睡眠。一些孕婦發現枕頭放在腹部或夾在兩條腿之間更舒服。堆積的枕頭和堆積的被子/毛毯墊在後面也會減輕腹部的壓力，實際上市場上有很多孕婦用的枕頭，請諮詢醫生應該選哪種類型。
輕鬆入睡有幾種好方法。1儘量不要喝含有蒸汽水、咖啡、茶等咖啡因的飲料。如果你真的想喝的話，請在早上或下午睡覺後喝。2睡覺前不要喝太多水或湯。有些孕婦發現早飯和午飯多吃，晚飯少吃，有助於睡眠。3養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起牀。不要躺在牀上幹家務，除了睡覺和休閒看書躺在牀上以外，其餘時間儘量不要留戀牀鋪。4睡前不要做劇烈運動。應該放鬆神經。例如，泡15分鐘的熱水澡，喝熱不含咖啡因的飲料。5如果因爲腳抽筋而從睡夢中醒來，請用力把腳踩在牆上或下牀站立一會兒。這有助於緩解抽筋。當然，必須保證飲食中有足夠的鈣。6參加瑜伽學習班，學習心情放鬆的方法。7如果害怕和不安睡不着，就要考慮參加生育班和新父母班。
如果你輾轉反側不能入睡，請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經過這麼一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話，午間睡上30~60分鐘，以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。
廣州醫學院第二附屬醫院產科主任醫師 田耕
