跳繩和跑步有助於有效減肥。在同樣的條件下，堅持跳繩比跑步更有效。
跳繩能有效燃燒脂肪，尤其是腿部和臀部多餘的脂肪，不易反彈。與跑步相比，跳繩同時消耗的熱量要多得多。
跳繩減肥應注意一開始不要太不耐煩，初學時，只在原地跳1分鐘；身體適應後延長至3分鐘、10分鐘，直至連續跳半小時。此外，應控制跳繩的速度，每分鐘跳70次以上，原則上每跳100~200次休息。然後繼續下去。每次跳半小時，減肥效果很好。
跑步減肥主要是控制速度，不需要太快，持續慢跑可以有效燃燒脂肪。此外，每次你練習跑步，如果你想減肥，你必須注意持續超過半小時，跑步後注意拍打，放鬆肌肉，避免長肌肉。
如果你想跳繩減肥效果更好，你可以在下午3點到8點選擇時間，只要你避免飯後立即跳繩，那是肯定的。最好將跳繩與用餐時間隔1小時，這有利於消化吸收。此外，不宜在起牀和睡覺前跳繩。
如果你想跑步來減肥，你必須注意避免空腹和飽腹跑步。如果空腹，身體能量不足，保護容易引起胃腸道不適，影響消化吸收。如果你空腹，你最好在跑步前喝運動飲料或吃香蕉來補充體力。如果你飽了，你應該等到1~2小時才跑步。
