進入睡眠後，人們會變得特別放鬆是因爲這個原因，人們醒來後會變得精力充沛。但在生活中有很多人，但由於各種原因不能睡得很好，這種情況讓很多人感到特別麻煩，因爲睡眠問題，不僅會讓一個人特別煩躁，而且會影響健康。爲了避免睡眠不良影響健康，你可以吃一些可以提高睡眠質量的食物。
吃什麼食物可以改善睡眠？
1、小米
小米中有一種叫色氨酸的成分，可以與碳水化合物和蛋白質結合，降低大腦的興奮度。如果經常被失眠困擾，不妨睡前吃適量的小米粥。
2.大棗加核桃
紅棗和核桃夾在一起，可以在一定程度上降低大腦的興奮度，所以你可以每天吃2~3顆。如果你不想在超市買現成的，你可以自己做。去掉紅棗的核後，把核桃夾在紅棗中間。因爲紅棗和核桃特別容易引起火災，所以你不能每天吃太多。
3、桂圓
龍眼不僅是一種美味的水果，而且可以作爲調味品使用。此外，龍眼也是一種很好的健康食品，具有鎮靜、脾、血的作用，失眠的人吃一些，可以在一定程度上提高睡眠質量。特別是那些因熬夜加班或過度擔心而失眠的人，可以在龍眼的幫助下緩解失眠的症狀。
4、牛奶
牛奶不僅富含鈣，還含有一種叫做色氨酸的物質，可以使人的情緒更加穩定和放鬆。色氨酸之所以有這樣的作用，是因爲色氨酸和血清素的結合可以使褪黑素的分泌更加充足，而褪黑素是睡眠中非常重要的物質。
5、香蕉
香蕉中美元素特別豐富，能夠通過讓血清素變得平穩，使得肌肉變得放鬆，人在放鬆之後很容易就可以進入睡眠。另外香蕉還有一個很大的優點，那就是吃了之後不用擔心會發胖，因爲香蕉是一種熱量很低的水果。
在提高睡眠質量的過程中，除了吃一些可以提高睡眠質量的食物外，我們還應該養成良好的生活習慣，定期睡覺和起牀。不僅如此，我們還應該在白天做適量的運動。只有這樣，我們才能更快地提高睡眠質量。
