入冬後，適當的溫度使許多人感覺良好。然而，有些人仍然睡不着：有些人很難入睡，有些人睡覺後早起，有些人睡得很多，睡得很淺……遇到失眠，許多人首先想到的是服用安眠藥。醫學專家指出，藥物只是治療失眠的一種方法。事實上，有許多實用的方法可以應對失眠。
方法1.認知治療
目的：改變患者對睡眠的不合理信念和態度。
因爲失眠的人很警惕，睡着的時候經常覺得自己失眠。因爲很多時候做多導睡眠圖發現睡眠腦電圖結構正常，但是病人告訴醫生失眠了。只要休息後能恢復體力和精力，就不是失眠。此外，有些人會誤解或擴大失眠的後果，比如認爲整天無精打采是因爲睡不好。這種情況有時是抑鬱和焦慮引起的。
對於這些錯誤的做法，比如早上睡覺，晚起牀，對睡眠危害很大！很多患者吃完晚飯後就早早上牀，翻來覆去等待睡眠的到來，當睏意遲遲無法降臨時，開始變得抑鬱、焦慮、沮喪，反而更加強化了“高警覺”狀態，形成惡性循環。他提醒，牀是睡覺的地方，只有困了纔想睡覺。一般來說，每天的睡眠時間取決於第二天的清醒。不要擔心每天晚上睡幾個小時，只要你有良好的警惕性和活動能力，就意味着你已經睡夠了。
2.失眠限制療法
目的：充分利用睡眠時間，提高睡眠質量。
具體做法：
先做一週的睡眠日記，包括幾點上牀、幾點睡着、幾點醒。
本週平均睡眠時間和睡眠效率按日記計算。
例如，失眠患者計算平均臥牀時間爲7.5小時，入睡時間爲5小時，睡眠時間爲5小時，睡眠效率爲5/7.5=67%。如果平均睡眠效率達到85%-90%以上，需要提前15-30分鐘睡覺。如果睡眠效率低於80%，上牀時間應推遲15-30分鐘。
重複上述程序，直到患者感覺睡得好，睡得好，第二天起牀後感覺舒服。如果你不能很快入睡，立即起牀，走出臥室，做一些放鬆的活動，以免讓自己感到沮喪。如果你在半夜醒來，不要看鐘，轉身睡覺。
方法3.放鬆療法
目的：進入廣泛的放鬆狀態，而不是直接達到特定的治療目的。
具體做法：我們必須想象一種情況來誘導放鬆。你可以想象一個愉快和平靜的情況（美麗的海灘、藍天和白雲草原）；它可以是一幅非常獨特的畫，可以讓你放鬆；它也可以是一個放鬆的聲音或話語（海浪的聲音）。
練習時有時會出現注意力分散，這是一種正常的現象，不必太注意它。只要你把注意力集中在放鬆的場景上。放鬆療法有點像催眠，讓自己在良好的藝術理念中放鬆，以達到儘快入睡的目的。
方法4.光照療法
目的：抑制褪黑素分泌。(松果23:00-1:00)
夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，通過血液循環作用於睡眠中心，使人體產生強烈的睡眠。黎明時分，松果體受到光線的刺激會減少，使人們從睡眠中醒來。光可抑制松果體分泌褪黑激素，特別是509納米光，具有治療失眠的作用。
一般來說，如果日照不足，褪黑素濃度會增加，導致睡眠障礙。例如，夜班和長途飛行的人缺乏陽光或處於不同的時區，暫時無法調整生物時鐘，這往往會導致睡眠問題。因此，失眠患者可以在戶外曬更多的陽光，這樣身體就可以抑制松果體的褪黑素分泌。當松果體在晚上正常分泌時，他們可以睡個好覺。
失眠患者日常注意事項
1.失眠時不要盲目用藥，也不要找小診所治療，這對失眠的治療非常不利。因此專家提醒患者切忌亂投醫、亂服藥、濫用所謂保健品。在日常生活、工作、學習中失眠幾天是不可避免的，不要一見失眠就立即服用安眠藥。如果失眠持續兩週以上，白天出現明顯的不適甚至影響工作或學習功能，可以去正規醫院失眠專科。
2.養成規律的生活方式，合理飲食。失眠患者最好在10點前睡覺，早上6點起牀，中午再睡一刻鐘到半個小時。
3、失眠患者採用藥物治療見效後，切忌不要立即恢復原來的工作，或者是又進入了原來的精神環境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環境過渡一下，使之鞏固一個階段，這樣纔有利於減少病情的再復發。
4.在日常生活中，失眠患者可以做一些適當的運動，這有助於促進病情的改善。專家建議，適度的體育活動是非常有益的。體腦並用，精神是治療，即體育活動適應腦力活動，兩者不能偏離，以保持人的健康和精神健康。
5.失眠患者飲食要清淡，注意飲食禁忌；最好少吃海鮮和雜糧。
