盤在盤腿上，打開大腿脛骨，坐着時尾骨向下坐着。擡起腿，停留在姿勢幾分鐘後，血液不會流到人體的下半身。也就是說，人體血液循環的路徑變短，距離變短近一半以上。有助於改善上半身的血液循環，有些人坐在盤子上後，上半身有點發燒。
一、盤腿坐的正確姿勢:
1、初學盤腿坐，如果不能做兩個盤子也沒關係。根據個人自身的情況，首先可以從單盤練習。練習者保持一隻腳彎曲，放在另一隻腳的大腿上。練習期間要注意雙腳上下調整和更換。
2、練習鶴坐。也就是說，臀部壓在雙腳上跪下。用臀部壓住雙腳，上半身向後傾斜，儘量維持一段時間。
3、雙腳跪在墊子上，臀部坐在腳底上，上半身筆直，雙手放在膝蓋上。適合餐後練習，可以促進消化。
4、以上練習習慣後，練習者可以平坐，膝蓋向裏彎曲，雙腳腳底相對。此時，雙手必須按住腳尖，上半身向下按，直到額頭接近腳尖。
二、盤腿坐有什麼好處:
1、通經、強體魄。盤腿坐着的話，體內的血氣循環會加快，所以腳的經絡和身體的五臟六腑相通。人的經絡堵塞是因爲體內的血液不通暢，盤腳坐5分鐘就能通過體內的經絡，鍛鍊髖關節。堅持盤腿坐一段時間後，不再會彎腰駝背了，還會更快速地感受飢餓。
2、促進大腦供血。因爲坐在盤腿上的時候，腳的穴脈會被腳壓住，刺激大腦正常供血。
3、補腎氣。幫助身體排出代謝廢物，打開堵塞經絡，爲人體補充腎氣。還可以加強血液循環，人體表面的皮膚也會紅潤。
