早起:喝淡鹽水
有條件的朋友,早上起牀後喝淡鹽水,不僅精神飽滿,氣溫低時暖胃,潤滑胃腸,緩解便祕症狀也很重要。
午餐:吃根莖類蔬菜
多吃高纖維食物,多喝水是便祕患者應遵循的規則。有便祕症狀的人,午餐可以多吃芹菜、蘿蔔、香蕉等富含纖維素的食物,少吃咖啡、燒烤等刺激性強的食物。
點心:首選核桃花生
如果喜歡吃零食,就選擇核桃、花生,它們都富含潤腸油脂,對於產後便祕等身體較弱者,還可起到調理身體的作用。但是,如果不適量的話,吃得太多,反而會使便祕惡化。