健康減肥其實並不難。一句話，運動+飲食、飲食要注意營養平衡，嚴格控制攝取的熱量。這是我的體驗，我以前吃過激素，胖了很多，生病後，人就像饅頭一樣，但是經過近兩年的減肥，我已經接近普通人了讓我們看看我的原則。
1、減肥藥不能吃，任何減肥藥都有副作用，但現在的業者避免重量輕，誇大減肥藥的減肥效果，不說副作用，一般的減肥藥對心臟不好，傷害肝臟傷害腎臟，所以不推薦吃減肥藥。
2、起牀後先喝一杯蜂蜜水，早餐不容忽視。你可以只吃一根香蕉，因爲它含有8卡路里的熱量來填充你的胃，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議你喝一杯牛奶，加一個雞蛋。
中國菜一碗米飯(1-2左右)+蔬菜+少量肉，牛肉好哦。但是，以6-8分飽爲宜。
晚飯吃減肥飯，喝脫脂牛奶、雞蛋、蘋果和黃瓜代替晚飯。
以上三餐，中晚餐禁止吃甜食，要事先控制每餐的量，以免多吃。多吃纖維質的食物，不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。另外，不要吃油炸、油膩、甜、鹹的食物。因爲這是減肥的天敵不要暴飲暴食，飯後半小時不要坐。
3、一定要多喝水，每天至少6杯。熱水有助於減少飢餓感，消除體內多餘的脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、每週測量一次體重，不要，可以看到真正的進步。如果你已經節食很長時間了，你應該注意你的健康狀況。你應該確定你吃的所有食物都是平衡的，維生素的攝入量也足夠。不要生病。
