長時間低頭彎腰玩手機，睡覺前總是躺在iPad上看電影，隨時隨地拿着平板電腦玩遊戲……智能時代在改變人們的生活方式的同時，健康上的危險也悄悄地到來了。這些不良姿勢都在傷害脊椎，尤其是頸椎，我國每10人中就有1人患有頸椎病，如此高的發病率與不正確的坐姿、站姿和臥姿密切相關。
長時間保持姿勢，人體活動少，頸部肌肉容易疲勞僵硬，頭部旋轉時肌肉應答能力減弱，關節錯誤，肌肉扭傷，引起頸椎病的發生，關節脫落。感到疲勞時，很多人不躺下或坐下來緩解疲勞症狀，反覆輾轉反側，左右扭曲身體，容易損傷周圍的軟組織，引起小關節的偏移。這些不良姿勢比普通伏案坐姿容易、直接引起頸椎病。似乎休息的生活方式實質上是頸椎病和胸椎病的重要原因。
躺在牀上時，儘量放鬆脖子和肩膀，枕頭的高度一般是拳頭的高度。高血壓、頸椎病和脊椎不正確的患者不應該使用高枕頭。睡覺的時候頭部正好在枕頭的中間，肩膀稍微靠在枕邊，可以放鬆頸椎。仰臥睡眠時，只要牀柔軟適四肢自然伸展，全身肌肉放鬆，頸部和全身肌肉壓力明顯下降。
所有頸椎病患者都應嘗試正規的牽引治療，頸椎牽引是一種很好的物理治療方法。可以放鬆肌肉，解除肌肉痙攣，改善局部血液循環，消除局部浮腫和炎症，減輕疼痛。很多患者也有簡單的頸椎牽引器材，但頸椎牽引的重量、牽引時間、牽引角度和牽引體位不能正確把握。醫院進行的牽引治療效果當然很好，但正規的牽引治療時間至少需要2~4周，而且每天去醫院，每次牽引幾個小時，預約排隊，對很多患者來說很難實現。
可調角度頸椎牽引器的出現解決了上述問題。多角度便攜式頸椎牽引器採用優質合金爲板材，其結合頸椎生理解剖、生物力學，採用可調多角度牽引的獨特設計，具有輕便、可摺疊、可拆卸、易組裝、便於攜帶、可調角度等優點，適用於不同類型、不同節段的頸椎病患者，通過擴大多中心臨牀試驗取得了良好的治療效果，很多患者稱之爲新一代頸椎病殺手，在醫生的指導下可在家中使用。
上班族日常需要預防頸椎病，每天保持良好的姿勢，工作中每30分鐘起牀，轉動脖子，活動一會兒。空調不能對着脖子吹，可以在辦公室準備領帶的外套，注意頸肩的保溫。另外，注意睡眠姿勢，平躺是最好的。躺下或躺下睡覺，把胳膊壓在頭下，會增加頸椎的負擔。
賴沙發比伏案更傷頸椎
很多人在工作中沒有時間考慮自己的坐姿，也不注意及時放鬆，一天工作後頸椎已經疲勞了。下班回家的路上，很多人低頭玩手機和平板電腦，在看不見的情況下進一步加重了頸椎的疲勞。回家後，當然要躺在沙發上好好休息，但是這種半坐半臥的姿勢會讓已經負擔不起的頸椎雪惡化。久而久之，頸椎會提前衰老。
半坐半臥看電視，玩電腦很舒服。事實上，當頭部和背部靠在枕頭或沙發扶手上時，頸椎似乎可以被後面的物體支撐，但事實上，它仍然處於類似伏案的前驅姿勢，甚至處於比伏案更前曲的狀態。這個姿勢一長時間，人就容易疲勞。但是，感到疲勞的時候，很多人不是躺着或坐着，而是輾轉反側，左右扭轉身體，容易損傷頸椎周圍的軟組織，關節也容易錯位。
這似乎是休息的姿勢，實質上是引起頸椎病和胸椎病的重要原因。那麼，在日常生活中有效預防頸椎病？
上班族工作的坐姿
1、身體稍微向後傾斜，頸部有支撐，保證頸部釋放自己的壓力，避免頸部疲勞。
2、胳膊自然下垂，放鬆肩部肌肉的胳膊有支撐，減少胳膊用力維持自己的位置疲勞。
3、調整辦公桌高低，保證手與鍵盤平行。
4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高於大腿，保證腿部流暢的血液循環。
5、視線和垂直地心的角度爲115度左右。也就是說，計算機屏幕略低於平行視線。
駕駛姿勢
1、上半身稍後傾斜，頸部有汽車駕駛員頸椎保護枕頭釋放壓力。
2、身體正對方向盤，頭肩平，視線平視前方。
3、手應達到左手握在手柄時鐘的9-10點之間，右手氣氛在3-4點之間，但左手必須高於右手。
4、背部有雙背墊支撐，胸部稍微挺直，小腹稍微收穫。
5、雙膝自然分離。
學生聽課和作業時的坐姿
1、腰背自然筆直，胸部張開，肩膀平坦，胸部離桌子一拳左右的雙臂放在桌子上稍微張開，左手拇指和其餘四指分成八字形，按住紙的左側。
2、寫字時，眼睛與紙面保持一尺遠。
另外，不僅要有正確的坐姿，還要儘量避免長時間的坐姿，重視運動，運動是預防或治療頸椎病的最佳方法。
