運動不僅能促進鈣的吸收，增加骨皮質血流量，促進骨的形成，還能增加肌肉力量，增強關節的靈活性，防止跌倒和骨折。以下六種效果較好。
伸直腰背。
專業的說法是進行靜態姿勢訓練，如坐姿或站立，伸直背部，收縮腹部、臀部，或坐在椅背上。躺下時，儘量仰臥，枕頭不要太高，讓背部伸直，牀板不能太軟。
2.每天走5000~10000步。
這相當於走2~3公里，可以有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量。如果每天步數小於1000步，骨量就會下降，超過1萬步的骨量就不會明顯增加。
3.練30分鐘握力。
堅持每天做，對防治橈骨(位於前臂外側)遠端和肱骨(即上臂骨)近端骨質疏鬆症非常有效。這兩個部位也是骨折發病率相對較高的部位，特別適合老年朋友。
慢跑2000~5000米。
研究發現，爆發力和耐力運動可以維持和增加骨量，適當穿插爆發力運動，防止疲勞性骨折。建議老年人根據自己的身體狀況每天進行2000~5000米慢跑的耐力運動，年輕人建議每天進行50~100米短跑的爆發力運動。
每天俯臥撐兩三次。
對於中青年人來說，每天做2~3次，每次做20~50次俯臥撐，對股骨(俗稱大腿骨)近端、肱骨近端、橈骨遠端骨質疏鬆症有一定的防治作用。老朋友可以根據自己的能力做斜立撐，比如在牆上做俯臥撐。
6.伸展或等長運動。
保持上肢平舉不變，可預防和控制肱骨和橈骨骨質疏鬆症；將腿向後伸直，保持不變，可預防和控制股骨近端骨質疏鬆症。每天做1~2次，每週做3次。
需要提醒的是，每個人的骨質疏鬆症發病率都是不同的。最好在訓練前接受康復工程師的檢查和評估，並制定適合自己的訓練計劃。訓練必須一步一步地進行。運動療法只是預防和控制骨質疏鬆症的方法之一。如果被診斷爲骨質疏鬆症，應遵醫囑，配合其他治療。
