排便時不排便，經常忍耐
早飯後30分鐘以上，隱隱約約地感到方便，想坐在廁所裏冷靜地排便，但看錶，遲到了。拉還是不拉？猶豫的時候，腦子裏浮現出憤怒的臉，是誰的？當然是上司的。最後只能放棄大便，趕緊跑到單位。有過這經歷的職場人應該不少吧。另外，在乘坐地鐵和開車的路上，感到便意，但是沒辦法，只能忍耐。我想等到工作單位馬上去廁所，一到工作單位，就開例會，和小組討論，三下五除二，上午就這麼忙。最終，便意在這種繁忙中，一次又一次地被錯過。
問題是，經常這樣忍受不便，最終便祕。在一次又一次的放棄中，大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍，漸漸地，便意消失了。嚴重的甚至沒有排便慾望。所以，如果感到方便的話，必須馬上解決。
總有人拿着書或報紙如廁
總有人，上廁所時一定要拿着書或報紙。這其實是一個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在廁所裏，看書和報紙，好像很悠閒，但是很多人可能不知道。10分鐘後，坐在廁所裏的話，會給肛門帶來不必要的壓迫，肛門的健康會被悄悄破壞。
排便時間最好在3分鐘內，從坐到廁所到排泄。超過這個時間，如果用力，就很容易患上痔瘡。所以說，我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了，就一定要排泄，而且要排得徹底。不，不，不，我們應該這樣，超過一定時間，就果斷地站起來，離開馬桶。哪怕是過後有殘便感，還要去洗手間，也不要在馬桶上坐得太久。
在日本奈良女子大學，教授經常做這樣的研究調查。對象是穿腰帶的女學生和不穿腰帶的女學生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，觀察排便量，研究結果表明穿腰帶戴胸罩的女性的排便量比不穿這樣的衣服的女性少得多。這位教授指出，緊身衣鈍化了副交感神經。
緊身褲抑制了調節排便活動的副交感神經，減少了大腸內分泌的消化液，在小腸中，將食物分解向前推的力量減弱，食物殘渣通過大腸時，比正常時間要花費時間。這位教授指出，在這個過程中容易發生便祕。所以，便祕嚴重的女性，儘量不要穿緊身衣。特別是睡覺的時候，不要給身體帶來很多束縛。
平時很少喝水
便祕患者最好一天喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。另外，大便的70%是水分，從這一點來看，攝取足夠的水分，需要改善便祕。因爲我們的身體缺水的話，大便中的水分會被大腸吸收，大便會變幹。硬結的大便很難通過直腸和肛門潤滑，引起大便的痛苦，傷害肛門，引起肛裂等不良症狀。
關於攝取水分，我們從多喝溫開水或綠茶開始。生氣的可樂、蒸汽等碳酸飲料、利尿作用強的咖啡、紅茶等吸收體內的水分，發揮反作用，最好儘量少喝。
認爲每天不排便是不行的
便祕是大便在腸道內異常停留的狀態。醫學上認爲，如果每週排便次數少於3次，每天排便量少於30g，那就是便祕。然而，3-4天沒有大便的人，如果沒有特殊異常，也不是大問題。
如果每天大便，但每次大便時間過長，大便後仍有殘便感或不舒服，應懷疑是否便祕。當然，排便量也因人而異，如果沒有特別不舒服的感覺，就不必每天堅持一次。排便也很舒服，拋棄不必要的強制觀念吧。特別是重視身體的年輕女孩子們，容易被錯誤的觀念誤解。例如，吃多少就排多少。其實，保持良好的心態，尊重自然的規律纔是最重要的。
習慣性服用便祕藥物
等上一兩天，如果沒有便意，就開始服用便祕藥物。這種習慣是健康的敵人。起初總是有效的，但隨着時間的推移，一旦產生耐藥性，爲了有效，必須增加用藥量。這種便祕藥物的依賴最終導致腸道蠕動的無力，離開藥物，腸道幾乎不能自己蠕動。所以，不要吃便祕藥祕藥，而是必須在醫生的指導下不要自己當醫生。
