有些人覺得肩膀有點疼，沒有認真對待。幾個月後，他們發現衣服不能晾乾，然後很難完成梳頭的動作。生活中的這些人經常認爲自己患有頸椎病。事實上，手臂活動受限的主要罪魁禍首是肩周炎。肩周炎比椎間盤突出症更需要患者的自我鍛鍊，這就是所謂的"七分運動三分治療"。主要治療肩周炎"戰場"在家裏，主要的治療醫生是肩周炎患者本人。
肩周炎比頸部眩暈更容易識別。一般來說，頸部疼痛、疼痛和睏倦，手臂活動不受限制。應考慮頸椎病，可在醫院拍攝進一步診斷。一旦手臂活動受限，幾乎可以100%判斷爲肩周炎。頸椎病患者主要是中青年，肩周炎發生在50歲的人羣中。做家務的家庭主婦更容易得肩周炎，長期操作電腦的工作人員也更容易得。肩周炎患者如果把治療疾病的信心都寄託在醫生身上，那就大錯特錯了。肩周炎早期是炎症引起的肩痛。出於自我保護，人體在疼痛狀態下會自覺或不自覺地縮小肩部的活動範圍。肩膀長時間小範圍活動，會使運動部的肌肉粘連，直到手臂完全受限。要徹底治癒肩周炎，忍受疼痛也要鍛鍊。以下是肩周炎鍛鍊的三個步驟。
第一步:甩胳膊
爲了找到平衡點，人們走路時會甩手臂。這裏提到的甩手臂實際上是在運動前爲長期活動有限的手臂熱身，以避免從一開始就拉肌肉損傷。選擇一個開放的地方，自然站立。在甩手臂之前，先做十幾次胸部擴張運動，然後將手臂同時向身體一側甩，左右交替進行。10-15次手臂擺動後，開始進入解決肩周炎活動有限的階段。
第二步:拉單槓
在社區或社區的活動廣場，或公園、體育場找到單槓，雙手握住單槓，用自己的重量向下拉，腿彎曲膝蓋，力量從小逐漸增加。一開始可以拉10次，一天三次。然後逐漸增加到每天5次，每次30次。最好是病人感到疼痛，以達到緩解活動限制的目的。
第三步：爬牆
選擇一面牆，雙手舉起並躺在牆上。手臂和牆壁應爲15-30度。肩周炎患者的腳不動（可擡起腳跟），雙手爬到牆上方，每次10-20次，每天3-5次。每次爬完牆後，你都可以在攀爬的位置上做一個標記，下次努力超過上次的位置。
肩周炎是一種慢性疾病，治療速度相當慢。如果你在家鍛鍊，你必須堅持下去，不要因爲鍛鍊十天半月後沒有效果而自動放棄。此外，對於活動無限的肩周炎患者，除積極到醫院治療外，還要及時做這些運動，以免發展成活動有限。當活動有限的肩周炎患者服藥並做上述運動3個月無明顯效果時，也應到醫院進行系統治療。醫生將採用穴位注射、物理治療、藥浴等方法進行全面治療。
