女性每個月都有那麼幾天是特殊時期，如果能把握好這個時期制定合理健康的減肥計劃，效果會翻倍。那麼，女性如何制定經期減肥計劃呢？怎樣的減肥方法才適合經期減肥呢？下面小編就帶你去深入瞭解。
近段時間非常流行“經期減肥”，很多女性們都爭相嘗試這種減肥方法。那麼該怎麼樣做纔能有效減肥呢？一起來看看今天小編的分享，根據生理週期制定最適合你的減肥計劃，瘦身效果立馬翻倍！
每次下定決心要減肥都要拼命剋制食慾——但是，忍着飢餓造成的頭昏腦漲和渾身無力，堅持不了幾天就覺得自己要崩潰了……更悲催的是，體重還沒下降多少，就似乎停止變化了！難道這麼快就來到瓶頸期、再減不下去了？
減肥，光憑一腔熱血下決心可不夠。減肥的過程更要靠智取，不要盲目強攻。受激素分泌影響，人體的代謝是有周期規律可循的。每個月總有那麼幾天不適合節食，也總有那麼幾天只要努力就可以瘦得快。根據生理週期制定對付脂肪的對策，事半功倍。
一般女性的生理週期爲一個月左右，根據激素波動和代謝特徵大致可以分爲四個階段：
月經期——滯留階段
月經時期女性黃體激素分泌下降，雌激素也處於低迷階段，此時的你更容易覺得疲勞、情緒更容易波動。趁這個時候節食一定不是個好主意。一來月經期間身體失血容易營養不良造成頭暈、頭疼，二來此時免疫力薄弱，過度節食會增大罹患疾病的風險。
尤其是容易痛經或者經常在月經期間沒胃口的女性，不要因此而不吃飯，要督促自己進食好消化的食物保證營養供給，避免“胃口差-少食-營養不良-體質虛弱-胃口更差”這樣的惡性循環。這段時間建議將減肥的重點重點放在“塑型”而不是“減重”上：比起激烈的運動，舒緩的瑜伽、室外快步走更適合月經中的女性。
另外，月經期間身體水腫是很常見的現象，容易給人造成“我胖了”的錯覺，不要擔心，這只是暫時的，只要不因此而自暴自棄、鬆懈減肥進程，等月經過去再稱重時是絕不會失望的！另外，月經期間身體水腫是很常見的現象，容易給人造成“我胖了”的錯覺，不要擔心，這只是暫時的，只要不因此而自暴自棄、鬆懈減肥進程，等月經過去再稱重時是絕不會失望的！
1、進行正確的減重飲食：此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計劃也能持續。
2、可進行氣血方面加強補充：除了可藉助中藥的滋補外，還可從日常的飲食中補強。飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B羣，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。
正確瘦身守則
月經結束後[超速期]是最恰當的減肥時機，此時期也是減重瘦身的超快期，只要多注意飲食習慣與食物的選擇，通常都可以達到不錯的減重效果。
排卵期（兩次月經正中間的一週）——平快階段
排卵期是女性雌激素分泌最旺盛、身心狀態相對最好的時期，這期間保持足夠的運動量不僅有助於減重，還能夠促進代謝並改善身體循環，使你的氣色更加健康。此時你的女性魅力值加倍，爬山、長跑、網球等戶外有氧運動。同時，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進性激素排出，增加血液中鎂的含量。在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助於調整月經和鎮靜神經，在狀態最好的時期爲一整個月的健康埋下伏筆。
飲食特別注意事項
1、維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥麪包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充飢。多吃牛奶、起司、小魚乾類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水，可幫助體內新陳代謝。
2、不要連續兩餐進食澱粉（醣類），或含高糖的食物。包括：甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。
正確瘦身守則
這時候的減重速度會比濾泡期緩慢，所以不要太心急再用其他方法來減肥。反而要耐着性子，堅持持續上一週期的計畫，慢慢的來控制熱量的攝取，才能讓身體健康並安全的減重。
黃體期（下次月經前一週左右）——慢行階段
此時孕酮分泌開始下降，黃體激素分泌活躍，你可能會發現自己的皮膚和脾氣都變差了，嚴重者還會出現殺傷力比較大的經前綜合徵。此時的你，極容易出現自暴自棄、容易疲勞等狀況，同時體重下降的速度也會變慢——建議從這幾天器就不要每天過稱了。
雖然不稱重，但鍛鍊還是要繼續，黃體期是生理期中的減肥瓶頸期，此時更要保證一定量的有氧運動如長時間慢跑、散步、游泳等，另外，每天半小時的瑜伽練習有助於平復情緒、緩解經前綜合徵喲。此階段的飲食宜以清淡、易消化爲主，多吃綠葉蔬菜和水果，少吃甜食，原理高油高鹽的垃圾食品，還要記得多補充水分，促進排水以緩解開始萌發的經前水腫現象。
以上四個階段覆蓋了女性的一整個生理週期，掌握好自己的生理週期、帶着耐心和毅力去減肥塑形，你會發現，有計劃地與脂肪作戰，真的能做到事半功倍。
依經期制定減肥計劃，只要是健康合理的計劃，瘦身效果會翻倍，且不會危害健康。愛美的MM們，想要快速瘦身，不妨在生理期制定好減肥計劃吧！
