如果你是一位辦公室女性，因爲長時間的久坐，脊椎容易出現問題，所以你要學着愛惜並保護你的脊椎。但是你擔心麻煩，你覺得忙碌的工作中抽不出時間專心護理自己的脊椎？事實上，每天利用5分鐘的時間做做頸椎操，能夠有效保護你的脊椎哦！
保護脊椎的方法是1、5分鐘做頸椎操作
如果此時已經在事件中工作了2、3小時，頸椎已經有點累了，停止手頭的工作，做頸椎操作，讓頸椎通氣吧
具體做法：在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：頭先前再後，讓頸部儘量拉長，做30次，“左顧右盼”：頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹爲度，做30次，“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，然後再逆時針方向旋轉5次。注意每一個動作都應該儘可能輕鬆和柔軟。
保護脊椎的方法2、穴位按摩法保護頸椎
具體做法：首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉揉，每次按揉3-5分鐘，可以改善腦部供血。接着，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，中指所對肩膀中間的位置爲肩井穴，用力按揉2-3分鐘直到有酸脹感，另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。每天堅持做，減少脊椎的壓力。
如何保護脊椎3、起牀運動脊椎
全身骨骼肌，尤其是頸椎周圍的肌肉，只有通過運動不斷收縮和張弛，擠壓血管才能提供足夠的營養，通過運動可以根據工作固定姿勢，運動在提高人體質的同時，也有利於頸椎的健康。因此，你可以起牀在戶外享受運動。快走、慢跑、游泳、瑜伽練習等都是一個不錯的選擇。
如何保護脊椎4、回家做中藥熱敷
睡前1小時做中藥熱敷對改善頸背血液循環、緩解肌肉痙攣有很大作用。茴香稍微、鹽半斤一起炒熱後，放入布袋，放在脖子後面加熱30分鐘左右即可。但要注意的是，熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
如何保護脊椎5、枕頭高度適中
睡覺不建議使用過高的枕頭。枕頭越高，患頸椎病的機會越大，一般枕頭高度爲10-20釐米是合理的。中間低、兩端高的元寶形枕對頸椎有很好的支撐作用，可以放鬆頸椎。因此，選擇合適的枕頭和高度對保護脊椎很重要。
