在街邊、公園裏，經常會看到一些垂着手或者揹着手去散步的老人，其實，擺臂的散步姿勢不僅可以增強骨骼功能，還可以預防摔倒和預防一些慢性病。
美國芝加哥大學生物力學專家史蒂文科文斯主持的研究表明，人們走路時保持手臂靜止和搖臂走路的代謝率大不相同。散步時擺臂可以提高走路效率，相當於以20%的速度或揹包10公斤的速度走路。同時，正確的擺臂姿勢可以保持身體平衡，協調步伐，提高腳的動作效果。擺臂散步時，雙臂按步伐大幅擺動，可增強骨關節和胸腔功能，防止老人摔倒，預防肩周炎、肺氣腫、胸悶、老年慢性支氣管炎。
因此，建議老人散步時選擇擺動式擺動臂。正確的方法是肩膀放鬆，雙臂各彎曲約90度，雙手握拳，自然擺動，前擺稍微向內，後襬稍微向外。擺動幅度不宜過大，用力不宜過猛。散步速度最好每分鐘60-90步，每天不超過30分鐘。堅持一段時間，肩周炎、肺氣腫等慢性病會得到改善。
肩周炎是肩部軟組織的退行性病變，這種退行性病變一般發生在中老年人身上，但現在肩周炎容易逐漸年輕化，很多白領也患肩周炎。
1、工作壓力大 長時間埋首工作
隨着社會的發展腳步加快，社會的競爭力也越來越大，導致上班族的工作壓力也變大，長時間的埋首伏案工作、加班，已成爲了上班族的家常便飯，再加上坐姿不正確，於是便患上了肩周炎。
2、平時太累 不願意參加鍛鍊
現在的年輕人不是忙着工作，就是玩遊戲，再加上夏天天氣炎熱，更是不願意出去鍛鍊，長期的久坐不運動，很容易導致肩周炎。
3、受風寒、溼氣影響
骨病大多都與受寒溼影響有關，因爲寒、溼會阻滯經絡，導致氣血不暢，繼而引發肩周炎。
4、內部原因
內部原因主要是指肝血、腎精不足，導致筋骨失養、骨節失靈繼而引發肩周炎。
除了之前所說的擺件式之外，以下幾招也讓你驅除肩周炎。
第一招:肩膀。端肩運動是自治肩周炎的重點療法，有緩解肩痛的效果。先做左肩端肩動作（向上聳），再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做不低於20。
第二步:爬牆。正面趴在空牆上，雙臂緊貼牆壁，手指牽着胳膊爬牆。保持身體的穩定和不動，儘量使雙臂高高攀登，直到疼痛不上升。只要你每天都努力爬上你的胳膊，隨着時間的推移，你就可以慢慢緩解肩痛。
第三招:劃圈。每隔一兩個小時做一次手臂環的動作。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂劃圈，也可兩隻手臂同時劃圈。劃線時的動作一定要慢慢長。
第四招:梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20次以上。抱頭的動作也可以:雙腳站立和肩膀一樣寬，雙手交叉擁抱後腦的肘部打開，與身體平行的肘部摺疊，像夾頭一樣，反覆交替至少20次。
第五招:擦背。患臂從背後下側摸背，好臂從背後上側拉動患臂。雙臂往往很難相互接觸。這時，用毛巾連接雙臂，就像擦背一樣。
