今天的編輯介紹經期應遵循的飲食規則。
女性經期飲食的正確習慣
1、月經來潮前一週飲食清淡，易消化，營養豐富。多吃豆類、魚類等高蛋白食物，增加綠葉蔬菜、水果，多喝水，大便順暢，減少骨盆充血。
2、月經來潮時，不要刻意吃甜食。例如飲料、蛋糕、糖、糖。防止血糖不穩定，避免加重生理日的各種不適。
3、多吃高纖維食果、全穀類、全麥面、粗米、燕麥等高纖維食品。攝入足夠的高纖維食物可以促進動情激素的排放，增加血鎂的含量，調節月經和鎮靜神經。
4、兩餐之間吃核桃、腰果、幹豆等富含維生素b羣的食物。
5、攝取足夠的蛋白質。可以吃白肉、雞蛋的豆腐、大豆植物蛋白，補充生理日流失的營養素。
6、飲食應定時定量。可避免血糖升高、降低、心跳加速、頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
7、不要吃含咖啡因的飲料。例如，咖啡、茶等，這種飲料會增加不安和不安，可以喝大麥茶、薄荷茶。
以上是經期女性朋友多吃的食物，經期必須少吃的食物，如果注意到這些細節，相信生理痛的問題會大幅度改善。
螃蟹性冷卻不吃
螃蟹性冷卻，可以清熱、涼血、瘀傷，女性生理期間，禁止吃冷的東西，特別是患有寒冷生理痛的人，禁止吃。
牛奶破壞了鎂的吸收
奶酪類食物是生理痛的原因:牛奶、司機、奶油、酵母乳等食物破壞了鎂的吸收，特別是生理日應該少吃。
巧克力容易導致情緒不穩定
巧克力吃得太多會導致情緒得更加不穩定，不僅會變胖，還會增加對維生素b的需求。同時，糖消耗體內維生素b和礦物質，喜歡糖類食物。
甜食影響體內激素
高糖類甜食，不僅不能改善生理日的不適症狀，而且血糖值不穩定，有可能影響體內激素的平衡，惡化不適。
花椒、丁香、花椒具有刺激作用
經期應吃清淡、味平、營養豐富的物質，不應吃刺激性強的辣食，不應刺激血管擴張，月經提前和經量過多。
汽水影響鐵的吸收
喜歡喝含氣飲料的女性很多，經期疲勞和精神不振是鐵質不足的表現。由於汽水等飲料大多含磷酸鹽，同體內的鐵製裁會產生化學反應，使鐵質難以吸收。另外，多飲用蒸汽水因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食慾。
柿子妨礙對鐵的吸收
柿子中含有單寧酸，與鐵結合容易妨礙人體對食物中鐵的攝取，女性在生理日流出大量血液，需要補充鐵質，所以不應該吃柿子。含有咖啡因的飲料
乳房膨脹，不安、易怒、情緒不穩定，同時消耗體內儲藏的維生素b，破壞碳水化合物的新陳代謝。
酒消耗身體礦物質
酒消耗身體維生素b和礦物質，飲用過多會破壞碳水化合物的新陳代謝和產生過多的動情激素，刺激血管擴張，月經提前和經量過多。
