專家建議如何緩解經期頭痛

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你也有過這樣的經驗嗎每次生理日都會頭痛，特別是生理日的第一天，生理日結束後頭痛也會停止。這是生理日頭痛，是生理前綜合徵的一種。接下來，讓我們來看看什麼是月經期間的頭痛。

一、經期頭痛的原因

月經週期爲什麼與頭痛有關？臨牀研究表明，這可能與血清中雌醇(女性荷爾蒙)濃度的變化有關。由於女性的生理特徵，月經前後血清二醇濃度下降，顱內外血管和子宮血管對5-羥色胺等因素敏感，引起血管張力變化，部分敏感患者頭痛。月經後，血清中雌二醇濃度恢復正常，患者頭痛也緩解。另一種可能性是，雌激素(包括雌二醇)刺激泌乳素分泌，直接或間接刺激前列腺素分泌，前列腺素作用於血管，引起血管收縮和擴張，這種變化由於雌激素的影響也呈現週期變化，引起頭痛。

二、生理日頭痛症狀

剛開始，一側頭部出現跳躍的疼痛，大約幾分鐘到1小時左右，噁心、嘔吐後感覺好轉。頭痛發生前或發作時可伴有神經、精神功能障礙。研究表明，偏頭痛患者比普通人更容易發生腦部局部損傷，引起中風。其偏頭痛的次數越多，大腦受損傷的區域會越大。

三、日常怎麼預防經期偏頭痛

1、補充營養素

鈣和維生素D：研究表明，鈣和維生素D都有預防偏頭痛的作用，每天可以服用500~600毫克的元素鈣。但而，最好的鈣來源是綠葉菜和豆莢。服用維生素D時，適當的劑量爲每天5微克。值得注意的是，要避免動物性蛋白、咖啡、菸草、多餘的鈉和糖，以免體內鈣流失。

鎂:鎂對預防婦女生理日偏頭痛非常有效。研究表明，如果體內鎂元素不足或消耗過多，將導致偏頭痛。因此，飲食中含有適量的鎂元素，偏頭痛的概率稍低。研究人員發現，人們可以每天從食物中攝取鎂。含有豐富鎂元素的食物主要包括:全麥(含有天然完整纖維的穀物)和稻米；非柑橘水果如果沒有花果；綠色蔬菜，尤其是青花蔬菜和菠菜。如果添加200毫克鎂補充劑，預防月經期間頭痛的效果會更好。

黃體酮：治療經期偏頭痛，可使用一種外用式黃體酮乳液，如Pro-Gest，在經期來臨之前10天左右，每天在皮膚上抹上薄薄的一層，能幫助人體抑制荷爾蒙發生劇烈變化，它能幫助婦女消除經期偏頭痛，至少對那些月經來潮前後常有偏頭痛的婦女相當有效。

葡萄糖酸:葡萄糖酸能改善大腦的氧氣和作用，其用法每天2次，每次1片，含在嘴裏慢慢溶解。

菸鹼硫胺和菸鹼:這兩種營養元素可以改善大腦的血液循環，每天服用3次，前者服用800毫克，後者服用200毫克。

芸香素:每天服用200毫克芸香素，有助於去除經期偏頭痛的有毒金屬。

2、適量的運動和陽光

運動有助於消除緊張和壓力，是預防輕度生理日偏頭痛的有效方法之一。例假日偏頭痛激烈的話，不能運動。否則，疼痛會加劇。除運動外，陽光對預防或消除經期偏頭痛有很好的效果。那是因爲人體在物中鈣的能力與維生素d有關，維生素d是皮膚吸收陽光自然形成的。每天只要照射10分鐘的陽光，維生素d就足以滿足身體的需求。這是連帶因素，但可以克服經期偏頭痛。

四、生理日頭痛應如何緩解

1.飲用甜飲料

糖分可以迅速增加人體血糖值，飲用水可以增加身體血容量，改善腦缺血。因此，疼痛時，給自己一杯甜奶和果汁有助於緩解腦血管擴張、壓迫神經引起的偏頭痛。

2.戶外散步

可調節情緒，減輕壓力。

3.推拿

不斷用尖頭梳子梳理頭皮，可改善腦部供血。

4.熱敷

用一盆熱水浸泡雙手，用熱毛巾敷在頭上，每次30分鐘。