總覺得自己的身體很奇怪，頸椎也是不聽話的痛苦，覺得自己真的很痛苦。許多白領都有這樣的聲音嗎？事實上，這種情況也很正常。長期堅持一項工作也很容易導致疾病。那麼，生活中白領如何保護自己的健康呢？
白領如何擺脫頸椎病？
1、頸體操
現在很多白領也有很多頸椎病，一旦發生就會嚴重影響自己的健康。緩解頸部症狀，就要常做頸部體操，通常是指頸部的“前、後、左、右”4個動作，即頸部前後屈曲運動、左右屈曲運動的功能鍛鍊。首先，慢慢左右擺動頭部，然後前後點動頭部。此時，請注意動作幅度大。點頭時，下巴最好抵達胸部皮膚，稍微停下來，儘量向後傾斜頭部。這個動作每天2~3次，每次1分鐘就可以了，但是做的時候一定要坐在沙發上，特別是有頸椎病的人要注意暈倒。
2、聳肩
生活中有很多緩和身體壓力的措施，必須注意選擇合理的緩和方法。鍛鍊肩胛骨也能鍛鍊到頸部功能，因爲肩部的肌肉大部分都與頸椎連接，所以動動肩胛骨能起到鬆弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。把胳膊緊貼在身上，做8個聳肩的動作，然後繞肩8次，繞肩8次。
3、用力擺臂
在生活中也要注意選擇合理的生活方式，注意自己關節處的放鬆。擺臂運動也是緩解頸肩壓力的好方法。伸直手臂，整個手臂以肩膀爲中心，順時針旋轉8次，逆時針旋轉8次，左右手臂交替再進行1次，每天持續10分鐘可以緩解肩膀的壓力。
4、鹽袋熱敷
發現自己有頸椎病的時候，就要注意及時的生活護理，這樣也會有緩解的效果的。理療的方法也不錯。已有頸椎病的人在醫生的指導下，可以用大鹽袋、熱水袋、電爐、熱毛巾、紅外線燈照射等緩解病情和疼痛。
進行身體護理時，要特別注意自己的健康生活。特別介紹安全、方便、療效好的理療方法。將2~3斤大粒子的鹽放入棉布袋中，用微波爐加熱，注意時間不要太長。否則，鹽就會消失。將熱鹽袋枕在頸下，每天敷半個小時爲宜。注意防止燙傷，加熱後的溫度最高不得超過手腕內側皮膚可接受的溫度。
5、經常游泳
適當地進行合理的運動也有緩和身體的效果，必須注意自己的健康生活方式。游泳有助於緩解頸肩和肩膀的壓力，因爲游泳時頭總是向上擡起，頸部肌肉和腰部肌肉都可以鍛鍊。另外，水中沒有骨關節的負荷，也不會對椎間盤造成損傷。
白領一族預防頸椎病要注意三點：
1、睡覺時枕頭太高，想要預防頸椎病的發生也是有方法的，睡覺的時候也是要注意的哦。會造成頸部前屈，從而拉伸頸部肌肉，造成韌帶緊張，這無疑會誘發或加重病情，所以在選擇枕頭時，高枕是禁忌。最適合的應該是不高且較軟的枕頭，儘量維持頸椎的自然狀態，讓枕頭與頸部的生理曲線處在同一條水平線上爲好。
2.必須改變不良的工作姿勢。工作姿勢也是頸椎病的原因，在生活中要注意自己的健康姿勢。伏案工作或使用電腦時，要挺起胸部擡起頭，使腰部和大腿、大腿和小腿直角。另外，要注意調整椅子的高度，儘量使顯示器的高度與眼睛平坦。另一個非常重要的是，長時間不動地方，每工作1~2小時站起來活動，做頸部保健操，促進血液循環。
3、保溫脖子，保溫脖子，在生活中要注意自己的合理生活護理。人的皮膚對寒冷敏感，肌肉收縮和痙攣，自己的脖子不舒服，肯定是雪上加霜。
健康的生活對白領也很重要，特別是職業病的發生給很多白領帶來了健康上的危險。主編希望在生活中注意自己的健康生活，適當運動，緩和脖子的壓力。最後，小編祝你健康，不要再頸椎疼了！
