通過健身房，最後是瑜伽房:30平方米左右的房間，放置音響設備和紫色的長方形墊子，牆壁的兩面是鏡子。仔細看，房間地板上有一個均勻的小孔，聽說這些小孔是高溫瑜伽的祕密武器。
中國城市有很多類似的瑜伽室。瑜伽的美麗、優雅使許多人傾倒，迅速成爲大衆歡迎的健身運動。
但近年來，瑜伽練習中受傷的事件頻發，網民稱瑜伽練習中發生的病痛爲瑜伽病，很多醫學專家將瑜伽病列爲新病種。爲此，記者採訪了廣州醫學院第三附屬醫院骨科副教授、醫學博士趙洪普，並請他談談如何科學練習瑜伽。
中老年人練習瑜伽，注意慢性損失
很多瑜伽室宣傳瑜伽沒有年齡限制。因此，繼白領之後，越來越多的中老年人開始參加瑜伽練習，賴先生就是這樣。剛退休的她覺得呆在家裏很慌張，在朋友的勸說下參加了瑜伽練習。第一天練習結束後，她感到全身疼痛。她本以爲再練幾天自然就好了，但是過了一段時間，她的症狀不僅沒有好轉，而且膝關節還會出現腫塊，夜間疼痛尤爲明顯。後來到醫院檢查，她被確診爲關節半月板軟骨撕裂。
趙洪普說，其實超過30歲的話，練習瑜伽的時候要慎重。普通人的骨骼在25歲以後開始退化。瑜伽姿勢多爲拉伸、逆轉，動作和身體骨骼生長方向相反。因此，對於30歲以上的人來說，一些幅度過大或保持過長的瑜伽姿勢往往超出了關節和韌帶的承受範圍。另外，30歲以後人體骨損傷，通常不容易修復。即使是從小練習瑜伽的人，30歲以後也要充分考慮自己的柔軟、平衡和力量素質，量力而行。
以瑜伽中常見的姿勢蓮花座爲例，它是瑜伽的基本體式，練習者的膝關節需要向外展開，臀部擡高，膝關節自然下垂，雙腳的腳後跟和身體的中軸是直線的。做蓮花座練習時，人體的旋轉動作大部分集中在膝關節和髖關節上，人體的膝關節是鉸鏈狀關節，旋轉度小。因此，中老年人長期這種動作容易引起慢性勞損，引起頸椎骨關節退變，直接影響頸椎病的發生、發展。
趙洪普注意到:拳擊手搏擊時，手彎曲的角度往往保持在45度左右。幅度太大或太小，不利於保護自己。瑜伽練習也是如此，中老年人練習瑜伽時不要過分追求姿勢，練習時間不宜過長。一旦出現異常疼痛，就應該停止練習。此外，有許多中老年人患有骨質疏鬆症。這些人的骨骼相對脆弱，不適合練習瑜伽。快走或慢跑更合適。
三高人羣千萬不要選擇高溫瑜伽
高溫瑜伽，60分鐘內完成26個固定瑜伽動作，必須在溫度保持38~42℃的房間內進行，對長期失眠、偏頭痛、腰痛、頸椎病、胃腸疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋、心血管平衡、免疫力和抵抗力，提高聽力和視力。看到某健身俱樂部對高溫瑜伽的介紹，記者不由得懷疑，只要練習高溫瑜伽就能有這麼顯着的療效嗎？對此，趙洪普說:高溫瑜伽可以大量出汗，促進人體排出體內毒素。但是，人在高溫環境下，出汗過多容易引起脫虛和中暑。另外，體內水分大量流失時，血液粘稠度提高，運動心跳加速時，血凝變得嚴重，血壓上升，心肌梗塞、中風等心腦血管突然發生疾病的可能性很高。因此，體質虛弱或者患有高血壓、糖尿病、冠心病或其他心腦血管疾病的患者都不宜做這種運動。”
尤其要注意的是，有些人認爲練習瑜伽時要空腹，這其實是不正確的，因爲飢餓的人容易疲勞，而人在疲勞的狀態下進行高溫瑜伽練習，更增加了危險程度，因爲在空腹狀態下運動容易引起胃下垂。
瑜伽減肥，不要操之過急
王女士生了孩子之後，身體發胖，愛美的她聽說瑜伽可以減肥，毫不猶豫地在家附近的一家會館參加了一個“產後瑜伽”的課程。但是，由於體型肥胖，她的身體協調能力和靈活性差，很難像其他苗條的人一樣正確地做瑜伽姿勢。
所以，每天王先生在會館上課後，在家看瑜伽教育電影練習，想馬上甩掉身體的贅肉。因爲她從來沒有練過瑜伽，所以突然的大運動量讓她吃不完，但爲了減肥，她也不在乎那些小傷。沒想到，練習瑜伽還不到一週，她就把腰給扭着了。
“現在很多人減肥求‘速成’，但減肥不能操之過急，必須有一個過程，平時控制飲食，適量運動，纔是最好的選擇。”趙洪普說，“瑜伽練習也是一個過程，需要一步一步地循序漸進，在身體力所能及的程度上逐漸增加強度和難度。比如向後彎手指，如果一點一點地往後彎，讓韌帶和手指關節能夠逐漸適應這種拉伸，人們不會有不適。然而，如果手指突然大幅向後彎曲，關節和韌帶將無法承受，人們會感到疼痛和異常，並可能對關節造成傷害。
此外，練習瑜伽不能超出生理範圍。否則，關節的捲入過大，骨折、骨裂、關節炎、韌帶脫位等。
如何避免瑜伽肌肉損傷
瑜伽造成的損傷，尤其是背部肌肉損傷，引起了很多瑜伽愛好者的關注。瑜伽訓練者應遵循以下原則:
①通過呼吸和拉伸連接組織放鬆身體
②最好先進行脊柱的熱身活動
③首先拉伸與脊柱連接的大關節
④利用最佳關節活動範圍運動關節
通過呼吸和背部肌肉的訓練，提高核心區域的穩定性
進行放鬆和體力訓練
方舒適，在無痛的範圍內運動。
