想要預防骨質疏鬆，首先要注意適量運動，強健骨骼，增加骨量；其次要注意補充鈣質，多吃高鈣的食物，必要時服用鈣劑補鈣；還要注意養成良好的習慣，做到有病及時治療，避免長期應用導致骨流失的藥物，必要時用抗骨質疏鬆的藥物預防等。
中老年人是骨質疏鬆的高發人羣，當出現骨質疏鬆時，不但會有身高變矮、彎腰駝背、骨骼疼痛的症狀，還容易出現骨折，嚴重影響生活質量。提前做好預防措施，防止骨量的流失，可以避免出現骨質疏鬆或者推遲骨質疏鬆的發生時間，那麼，骨質疏鬆症的預防如何做呢？
1、適量運動
堅持運動，可以強健骨骼，刺激骨細胞的活動，增加骨量，推遲骨骼的老化時間。所以想要預防骨質疏鬆時，要注意堅持適量的運動，建議每週進行三次以上的運動，每次運動30分鐘以上。但運動的強度要根據自己的體質選擇，並要掌握好運動量，注意安全，防止跌倒摔傷等。
2、補充鈣質
體內缺鈣會導致骨密度下降，容易出現骨質疏鬆。想要預防骨質疏鬆，要注意適當的補充鈣質，可以多吃牛奶、蝦皮、芝麻醬、海帶、菠菜等含鈣高的食物，必要時也可以服用一些鈣劑爲身體補鈣。還要注意多吃水果和蔬菜爲身體補充維生素，有利於身體對鈣質的吸收。
3、養成良好的習慣
抽菸喝酒，喝濃茶、咖啡等刺激性飲料等，也會影響骨骼的新陳代謝，容易過早的出現骨質疏鬆，所以想要預防骨質疏鬆，要注意戒菸戒酒，不能戒酒時也要限酒；還要注意避免喝濃茶、咖啡，吃高鹽的食物等，以免加速鈣流失，誘發骨質疏鬆。
4、有病及時治療
內分泌失調、白血病、骨髓瘤等疾病都會導致骨質疏鬆，所以患有這些疾病時要及時就醫，減輕疾病對身體的傷害，也可以防止出現骨質疏鬆。
5、合理用藥
有些藥物也會導致骨流失，出現骨質疏鬆，比如糖皮質激素類藥物，所以用藥時必須嚴格遵醫囑。另外絕經期的女性是骨質疏鬆的高發人羣，可以遵醫囑提前應用一些抗骨質疏鬆的藥物，預防過量的骨流失，避免出現骨質疏鬆。
