當今社會頂着工作和生活的雙重壓力，由於高壓力、快節奏、多變動的生活習慣，讓人們的睡眠時間越來越少，睡眠不充足的現象越來越普遍，越來越嚴重。很多人都被失眠所困擾。而對於那些長期患有失眠的人來說，如何治療失眠成爲了他們關心的問題,那麼長期失眠的有效治療方法是什麼？
想要改善失眠的狀況，首先要改變自己的生活作息、規律，要養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。其次，心態很重要，應有一個樂觀向上的心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。最後，應有一個有規律的生活制度，保持人的正常睡醒節律。創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起入睡條件反射。
正常的睡眠對於大腦健康是非常重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須要保證睡眠高質量。如果睡眠的時間不充足或者是睡眠質量不高，那麼對大腦就會產生很多不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能還會影響大腦的功效。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改良睡眠狀況等。
