對於想要減肥的人來說，可以適當的減少飯量，減少飯量的同時，還應該注意飲食習慣，尤其是進餐的時候不要太快，否則很容易導致體重增加。建議平時可以使用小碗和小盤子，進食的時候應該細嚼慢嚥，還要集中注意力，這樣可以有效的減少飯量，從而達到瘦身的目的。
對於體型比較肥胖的人來說，通常會通過減少飯量或節食的方法來減肥，但實際上一般不建議通過節食來減肥，因爲長期節食會對身體造成不利的影響，甚至還可能會患上一些疾病。所以有些人如果想要減肥，大多會適當的減少飯量，那麼減少飯量會瘦嗎？
一、減少飯量會瘦嗎
適當的減少飯量，具有減肥的效果，通常情況下，進餐比較快的人會更容易肥胖，因爲進餐快的時候，機體飢餓中樞感知到吃飽時，實際上已經超過了30%左右，所以提示減少飲食的30%就不會增加體重。但是如果飯量減少的同時，運動量也有所減少，那麼減肥的效果就不會很明顯。需要特別注意的是，如果飲食減少過度，會很容易出現營養不良的情況，甚至很容易發生低血糖，所以不要飲食過度，可以減少脂肪和澱粉類食物，這樣能夠避免營養不良的情況發生。
二、減少飯量瘦身的方法
1.用小碗和小盤子
很多人在進食的時候都是根據外部的信號，而不是身體內部感受來決定是否要停止進食。如果盤子裏的飯菜吃完了，大多就會自動停止，所以餐盤裏食物的分量就決定了進食量。如果使用大碗或大盤子，就會自然的吃得更多，建議使用小碗和小盤子，這樣可以有效的減少飯量，起到瘦身的效果。
2.細嚼慢嚥
胃部在飢餓的時候會分泌飢餓激素，從而產生食慾，在進食過後，飢餓激素分泌會慢慢減少，胃腸道分泌的抑制食慾激素會逐漸增加。隨着這些激素的一消一漲，在進食一段時間後就會產生飽足感，這個過程大多是20分鐘左右。建議平時在吃飯的時候應該細嚼慢嚥，這樣不僅可以有進食的飽足感，同時也可以防止吃進超過需要的食物。
3.集中注意力進食
很多人在吃飯的時候都喜歡看視頻或電視，但是如果長期這樣很容易會導致體型發胖。應該集中注意力的進食，因爲看電視會使眼和大腦的注意力分散，所以咀嚼會更加隨意，吃的也會更多。
