爬山登高，舉目遠眺，古來有之，我國不是有九九重陽登高之習俗嗎？說明在科技並不發達的古代，人們就已意識到登山的益處。時至今日，其更是作爲一種於強身健體與陶冶情操於一體的休閒娛樂方式，受到了越來越多人的青睞。
爬山的過程，是磨練自己意志的過程，也是征服自己、征服衰老的過程。“攀登高峯望故鄉”，不僅可以呼吸新鮮空氣，欣賞大好河山，還可以鍛鍊下肢，舒筋活絡，鍛鍊心肺功能。同時，登山還可以使人開闊胸懷，心情愉快，減少抑鬱證的發生，對於當下，面臨的越來越激烈的各種競爭壓力的都市人羣來說，是個不錯的而達到長壽的目的。
登山時，上身向前傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進，在崎嶇的山路還可藉助登山杖。途中如果出現氣喘、缺氧等症狀時，不要勉強前進，可以在原地停歇，做幾次深呼吸來緩解不適，直到呼吸恢復均勻後，再慢速前進。年老有病者宜量力而行。下山時，上身微微凸腹屈膝，重心稍向後移，可以採用走“Z”字形，既節省了體力，也保護膝關節少受衝擊。
爬山雖然簡單，但還是有一些注意事項需要提醒大家的。首先，爬山運動耗氧量大，強度把握不好很容易傷到身體，所以要遵循前熱身，後放鬆的原則。在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候身體其實已經處於缺水狀態了。
因此應及時補充水分，在爬的過程中應少量多次，做到科學飲水。登山休息時不要坐在潮溼的地上和風口處，出汗時可稍鬆衣釦，不要驟然脫衣，以防風邪侵襲。休息時最好按摩一下腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
爬山雖好，卻並非人人適宜。有嚴重心腦血管病、高血壓、肺結核、神經病者不宜爬山；體重過大者，老年人等爬山要謹慎，因爲爬山給膝關節的刺激比較大，習慣久坐的人，比如辦公室的人員，平時運動較少，爬山更要量力而行。
需要指出的是，大霧天氣或天未亮時不宜登山。而登山的最佳季節一般認爲是秋季。因爲秋日郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。所以秋高氣爽之時，三五好友結伴登山，該是不錯的選擇。
